腿部力量是每一个选手必须训炼的，腿部力量强专业能力才可以有质的飞跃。腿部力量强的选手总体速率能够 获得提升，完成更更加快更强。可是腿部力量的训炼是很多人也不善于的，或是是训炼的不及时，因此 获得的結果也并并不是很理想化。下边，就而言说怎样锻炼腿部力量。

一、慢跑法

慢跑是人类最基本的体育运动之一，也是训练腿部力量最基本的方式。

慢跑法是以慢跑为基本运动方式来提升腿部力量的各种各样方式。

慢跑依据间距长度可分成冲刺、中长跑、慢跑；依据地貌不一样可分成平地上跑、山坡地跑、平原区跑、高原地区跑、道路跑、体育场跑；依据安装不一样可分成途手跑、负重跑；依据吸气不一样可分成无氧运动跑和有氧运动跑。

关键的方法以下：

1．30～60米加快跑、变速跑：主要是锻练脚部的一瞬间暴发力，提升步骤的协调能力，提高腿法的起动速率。规定在加快跑时，用竭尽全力，增加下摆臂，以最短的时间奔波。变速跑时，要起动忽然，起动强有力。

2．冲坡跑：冲上坡起步主要是训练摆腿的頻率，冲下坡路主要是训练摆腿的力度。坡长一般挑选在30～60米。冲坡跑，主要是提升脚部的暴发力。

3．阶梯跑：依据阶梯的高宽比，挑选一步跑多少个阶梯。假如阶梯高，就挑选一个一个地跑，那样能够 提升步骤的协调能力和换步的頻率；假如阶梯低，就挑选一次跨好多个阶梯跑，那样能够 尽快提高脚部的暴发力。

4．绑沙包跑：依据本人的具体情况，自身挑选适合的沙绑腿来开展腿部力量锻练。长期性坚持不懈，能够 提升脚部的体力与能量。

5．穿沙吊带背心跑，方式、实际效果跟上面一样。

6．15米折返跑：在15米的间距上往返折返跑，用于提升脚部的暴发力和一瞬间的起动速率。

7．慢跑：3千米以上的慢跑，关键锻练脚部的体力，提高腿科长時间健身运动的能量基本。慢跑时关键留意下摆臂和吸气，及其精力的分派。

还能够根据肌肉训练法先在的打商品来锻练，例如用腿踢沙包或是是踢脚线靶。在踢的全过程时要留意能量由小到大慢慢转变的全过程，不必一下子增加能量，非常容易负伤。那样的训炼方法针对腿部力量是非常好的一个累积发展趋势的全过程，坚信在一段時间之后便会有实际效果。

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