有着长细的铅笔腿和美臀是许多 女性朋友的理想，怎么才可以瘦小腿瘦腰早已变成许多 女性朋友的苦恼，每一个女性都想有着丰满诱人的完美身材，减肥瘦身尽管是给你休重出来了，可是脚部确是难以减肥成功的，而屁股上的肉一天一天降低，越来越一般，那样还会给你丧失信心，那麼，如何瘦腿瘦腰呢？

方式 一：1、两脚分离，与肩同宽，两手放到身侧。伸出右膝盖直至大腿根部与路面差不多，另外两手闭拢举高过头部。

2、维持5秒左右，随后渐渐地学会放下右腿，使其往前成弓箭步姿态。

3、取回左腿，修复到凯斯姿态。这是一个详细的姿势。每条腿做10-12次。

功效：这一姿势除开锻练腹部和脚部外，还能够瘦胳膊呢。

方式 ：1、拿着2个5-15磅的杠铃放到髋骨部位，右腿放到一个阶梯上，膝关节弯折成90度。

2、从这一姿态刚开始，立即用左腿向前一步，放进阶梯上，人体蹲下去维持2秒左右。

3、站立起来随后修复刚开始姿态。换另一条腿反复训练，每条腿做10-12个姿势。

功效：这一姿势能够 瘦小腿和缩腹。

方式 二：1、双手各自举起一个5-15磅重的杠铃，以右腿作支撑点，左腿放到背后几英尺处。

2、维持背部伸直，髋骨往前歪斜，了解人体类似与路面水准，杠铃与肩部在一条线上。

3、修复到刚开始的部位，这是一个详细的姿势。做12个姿势，随后换腿训练。

功效：这一姿势能够 把腹部、腰部、屁股、脚部的白肉一网打尽。

方式 ：

1、坐着地面上，两脚挺直，背向后靠，以胳膊肘作支撑点，手放到髋骨，如图所示(A)。

2、下背部压向路面，用腹部的能量，伸出两腿到45度。

3、脚指头往前，让脚面与小腿肚呈直线，两腿闭拢，顺时针方向画12个圈，如图所示(B)，随后再反方向画12个圈。

功效：这一姿势既能够 缩腹，又可以瘦小腿哦。

方式 三：1、两脚分离，与肩同宽，抬起2个5-15磅重的杠铃，放到肩部部位，手掌心往前。

2、膝关节略微弯折，人体维持伸直，随后渐渐地弯折髋骨，直至上半身与路面水准。

3、维持5秒左右，随后恢复正常。这是一个详细的姿势，做这一姿势8到10次。

功效：这一姿势除开下身外，上身也获得了锻练。

方式 四：1、侧卧在一张长椅上，两腿吊在长椅边沿以外。

2、腹部用劲，伸出两腿了解人体成一直线。

3、维持5秒左右，随后渐渐地学会放下腿。做10-15次。

功效：这一姿势能够 锻练腰部、屁股和脚部。

以上这好多个姿势针对瘦小腿瘦腰而言实际效果全是很非常好的，比较之下，一直以来，瘦小腿瘦腰是困惑女性朋友好长时间的问题，关键并不是由于是找不着好的方式 ，只是坚持不懈不出来。实际上，瘦小腿和瘦腰是个长期的任务，一天两天是不容易有哪些实际效果的，可是要是大伙儿可以坚持不懈，就一定会有着让他人羡慕嫉妒的身型的。

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