要想减肥瘦身，是一个需要长期性坚持不懈的事儿，光凭三分钟的激情开展，不是可能做到目地的。因此要想减肥瘦身，自身就需要好好地的方案一下，最先制订一个计划书，随后严苛依照计划书上的每一项来进行，一步一个脚印，就可以完成自身的减肥瘦身总体目标。下面便是一个减肥健身的一周方案，很感兴趣的盆友何不试一试。

第一天：胸部练习，平板卧推训练，4组，12个/组;上斜卧推训练，4组，12个/组;座姿夹胸，4组，12个/组;有氧运动30分钟，例如:家用跑步机，踏步机。备注名称：慢跑、快步走、打篮球、舞蹈、游水、跳操、爬楼等都归属于有氧运动减肥。

第二天：座姿往下拉训练，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧运动30分钟，例如:滑翔机，跑步机。

第三天：春游、骑自行车、游水、打篮球均可，放松一下。

第四天：肩膀训练，座姿杠铃推举，4组，12个/组;座姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧运动30分钟。

第五天：坐姿屈臂舒张压，4组，12个/组;杠铃屈臂伸，4组，12个/组，座姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧运动30分钟。

第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机训练，4组，12个/组;有氧运动30分钟。

第七天：去室外爬山，放松一下，以新的姿势迎来工作。

有方案，随后依照方案一步步的去贯彻落实，就可以让自身的减肥瘦身行動更为的扎扎实实、合理。假如可以依照方案每日都坚持不懈开展健身运动，并且健身运动的時间在三十分钟以上，一周后，你也就会察觉自己的人体更为的紧实了，肉肉也越来越少了很多，那样便会提升自身再次减肥瘦身的驱动力，能够让自身更强的资金投入下一步的减肥瘦身活动中。

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