初秋季节，天气干燥，非常容易排便不畅，造成 松垮。下边教你自做5款瘦身食谱，协助润肠通便身体排毒，还能减轻干躁，赶快来学习培训制做吧。

1、煎土豆

原材料：土豆、紫菜、酱油膏。

作法：将土豆弄成泥，下边铺着紫菜片，随后再放进锅中，用文火双面煎熟，最终浇上酱油膏就可以。

作用：土豆仅含0.1%的人体脂肪，是全部果腹食材无可比拟的。每日多吃土豆，能够降低人体脂肪摄取，使不必要的人体脂肪慢慢新陈代谢掉，清除肥胖症的苦恼。因而，土豆是这个身体排毒瘦身食谱中最关键的原材料。

2、南瓜汤

原材料：冬瓜、姜。

作法：冬瓜用电量锅煮熟，连皮、连籽一同切割成块，再用榨汁机与干果、核桃仁、杏仁一起弄成浓浆，放进锅中与姜、月桂叶渐渐地煮约2钟头，让冬瓜的香气彻底释放出来。

作用：冬瓜含有维他命和阿拉伯胶，阿拉伯胶具备极强的吸附力，能粘接和清除身体的病菌内毒素和别的有害物，具有身体排毒祛毒的实际效果。而冬瓜含有的成份能推动胆液代谢，提升肠胃蠕动，协助食材消化吸收，是非常好的减肥食材。

3、五谷饭

原材料：黑米、五宝粉、萝卜条、盐、油。

作法：黑米用冷水侵泡2钟头，添加食用盐及油煮熟，再各自撒上五宝粉与萝卜条，让白米饭吃起來不苦。

作用：黑米能够调整不饱和脂肪，提升肠道蠕动，防止便秘和直肠癌。黑米含有膳食纤维素，膳食纤维素能与胆固醇融合，推动胆固醇的排出来，进而协助软化血管。黑米是纯天然的利尿药，能推动基础代谢，清除身体产能过剩的营养物质及内毒素。

4、炒黄豆芽

原材料：绿豆芽、红萝卜、黑木耳、姜片。

作法：红萝卜、黑木耳、姜片入锅进行爆香，再添加绿豆芽、朝天椒丝一起炒过，最终撒上少量香莱就可以。

作用：绿豆芽带有丰富多彩的甲基纤维素，能提高饱腹感，降低胃口。假如相互配合健身运动，能够做到明显的身体排毒减肥瘦身。

5、烫茼蒿菜

原材料：茼蒿菜、油、盐。

作法：锅中的水烧开，放进茼蒿菜，随后放水、油和盐，过1分鐘后就可以捞出。

作用：茼蒿菜带有香气独特的挥发油，有利于宽中行气、健脾开胃助消化、提升胃口。其所含的膳食纤维有利于推动肠道蠕动，有利于大便，做到通脏利肠的目地。另外，茼蒿菜带有多种多样碳水化合物、人体脂肪、蛋白及其钠、钾等矿物盐，能调整身体水湿均衡，通通便，消除水肿，进而做到健康瘦身的目地。

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