错误观念一：做仰卧起坐、跳绳能减肥瘦身?No!

俯卧撑归属于肌肉锻炼，而不是消耗脂肪的有氧运动减肥。换句话说，它能合理锻练腰部肌肉，可是并不会使坠肉降低。仅有持续做20分钟以上的有氧运动减肥，才可以消耗脂肪。除此之外，还理应留意，不正确的俯卧撑方式 很容易造成 腹部韧带拉伤。

跳绳既并不是肌肉健身运动，也不是有氧运动减肥，殊不知能够具有刺激性人体脂肪的功效。

错误观念二：只吃水果和蔬菜能减肥瘦身?No!

许多人觉得水果和蔬菜没有人体脂肪，重量较轻，即便很多服用也不会发胖。但水果和蔬菜发热量低可能造成 营养不良。此外，吃苹果和蔬菜水果沙拉时，调味品通常含较高热量食物，这不利减肥瘦身。此外，晚上吃水果也会阻拦减肥瘦身。新鲜水果带有糖份，会促使胰岛素分泌提升，进而促进碳水化合物化合物转换为人体脂肪在身体存储。

错误观念三：只吃一种食材能减肥瘦身?No!

只吃一种食材，休重确实会缓解。可是并并不是由于这一种食材，只是由于总体上摄入的发热量越来越少了。可是因为营养成分摄取不平衡，又可能引起身心健康问题，如皮肤丧失弹性、脱发等。并且一旦修复过去的饮食结构，休重又会提升。因而，只吃一种食材尽管使休重在短期内内缓解，却会造成 营养不良，伤害身心健康，不值倡导。

错误观念四：吃零食一定会生胖?No!

许多人觉得减肥瘦身期内不应该吃零食。但若摄取发热量过低，会造成维他命、矿物等不够，因此 每日理应吃一两次零食，以补充营养成分。零食能够在早餐、中饭和晚餐中间吃，中午吃2次也非常好。留意最好是不必空肚4钟头以上。假如早餐中饭时间间隔过短，则可以不吃零食。零食理应用茶或水替代饮品，低脂牛奶、煮蛋、番茄、丝瓜、乳酪、酸奶、一块苹果、一根丝瓜和一个半弥猴桃、一根香蕉苹果等全是非常好的零食。

错误观念五：减肥产品能够取得成功减肥瘦身?No!

减肥产品确实能够减肥瘦身。根据健身运动和节食减肥也无法瘦下来的大家能够试着应用减肥产品。可是，务必以健身运动和节食减肥为前提条件。特别注意的是，绝大多数的减肥产品都根据加快新陈代谢来减肥瘦身。大家在药品的功效下，食欲不佳，体重下降。可是一旦终止服药，便又会反弹。因此就又找寻更强力的加快新陈代谢的减肥产品，长久以往，人体便会产生抗体，减肥产品也起不上功效了。

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