在跑步之后开展拉申活动，是非常好的一种运动健身的方式，由于开展拉申之后，可以防止跑完步之后出現酸疼的状况，在拉申的情况下，能够拉伸大腿的肌肉，皈依小腿肚的肌肉，此外要释放压力膝关节组织，及其释放压力胳膊这些，这全是较为普遍的一种放松的方法，下边我们就来了解一下跑步后如何拉伸动作。

跑步完后如何拉伸动作

随时都能够做的，这类也比较好，拉申完后即使你长期第一次慢跑完后都不容易觉得酸疼。

1） 大腿内侧肌肉：

用右手把握住左腿，膝关节尽可能闭拢；随后将脚尽可能拉向屁股，那样你的大腿根部正前方的肌肉便会有拉申感了，有感觉后也要维持20秒上下，上下腿轮着拉申2） 腰部肌肉：很象弓箭步，先将两腿一前一后分离，手放进大腿根部上，然后屁股往前，维持上身站立，直至给你拉申感

2、释放压力小腿肚：随意找个高些的地区，两手放进去，把一条腿渐渐地往后面伸，留意外伸的手腿掌要所有触碰到路面，直至小腿肚有拉申感

3、释放压力膝关节：随意找个能靠着的地区，两腿向前伸，背部所有贴紧墙面，维持小腿肚和路面竖直和墙面平行面，大腿根部和路面平行面和墙面竖直；手臂往前挺直，维持与路面平行面。生产确实找不着特适合的图，听健身房教练说的这一姿势，挺合理的，凑合着一下吧，两手要向前伸，与路面平行面疫苗

4、释放压力胳膊

外界三头肌和胸部与胳膊相接处的肌肉（慢跑时下摆臂会采用这方面肌肉）将右臂向人体右侧晃动，用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊，维持一会儿，上下臂相互之间换着做

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