看了《速度与激情7》对比大伙儿针对里边的超大型巨人强森那一身健壮的肌肉痴迷不己。实际上除开强森外，美国好莱坞也有很多人 拥有一身好看的肌肉，肌肉是身体的一部分，身心健康健壮的人是多少都是在自身的的身上有肌肉，非常是以男士来讲，肌肉不但让她们的人体看上去非常的健壮，并且还会继续提升她们的风采，那麼男士在家里如何练肌肉呢？

平板支撑是最普遍的哑铃动作之一，随时都能够随便的开展，做仰卧起坐对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

一、双手间距转变：

两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变：

技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变：

高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

男士在家里如何练肌肉呢？看见上边的详细介绍坚信很多的男性朋友们应当了解如何做了。平板支撑它是一项十分练肌肉的健身运动，非常是平板支撑不占有非常的场地，要是简易的一点空闲地就可以了。但是平板支撑很锻炼，可是男性朋友在做仰卧起坐的情况下一定要由浅入深，不可以盲目跟风的贪大求全，以防导致韧带拉伤。

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