平板支撑做为生活起居中普遍的一项健身运动，遭受了许多 男士的热烈欢迎，男性都期盼自身能有一个健壮的躯体，可以练成全身肌肉和马甲线。平板支撑的姿态简易，能够 给我们产生诸多的优势，能够 协助到我们的人体开展不一样的位置的锻练，那麼下边我们就来了解一下平板支撑锻练二头肌方式是啥？

运动姿势

按人体姿态可分成高姿、中姿、低姿三种姿态。

1.高姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

2.中姿平板支撑

(别称标准俯卧撑或水准平板支撑)就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

3.低姿平板支撑

就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

两手间距

按两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种

1.超远距离平板支撑

关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力

2.宽距俯卧撑

大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

3.中长距离平板支撑

略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间(提升薄厚)，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧(胸沟)

   以上便是平板支撑锻练二头肌方式详细介绍。一定要把握在其中的小窍门。要不然不容易具有锻练的目地。平板支撑的方式简易合理，并且男人女人都合适，针对人体的塑型有非常大的协助功效。并且不需要依靠一切的专用工具，自身在家里就可以安心的锻练。

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