我们外露的背部，一直为文明行为所放任。夏季也是我们不可以错过了的机遇。背部，又像不设防的地方。工作压力、疲倦通过身影曝露在他人的眼光中，有时候“走型”的背部還是一些症状的征兆。瑜伽健身“屈伸背部姿态”能够协助我们“整治”背部线框、缓解压力。

训练時间：空肚情况下均能够训练。训练时要衣着能确保肩、背部充足屈伸的吊带背心或者比较宽松的衣服裤子。

训练“举荐姿态”要注意什么？

要“溫柔”地看待自身的人体，不必与周边的练习者较为柔软性。恰当的姿态应该是安全性合理的。

训练时能够留意下边二点：

举荐姿态时尽可能屈伸背部和脊柱，两手平举时，手肘不必弯折。

开展举荐姿态（1）的侧乱倒训练（向左边或右边乱倒）时，人体不必往前弯，只是向正侧方位乱倒

加强姿态功效：加强脊柱，提升腰部和腹部的能量（强有力的腰、腹部能够缓解脊柱的工作压力）。姿势：侧卧，手臂伸开与肩在同一直线上。前额碰地。呼吸，迟缓地将头、两手、两脚抬离路面，静止不动，当然吸气（依据本身状况2～5个吸气）。呼吸，另外有分区规划地慢慢放正人体。释放压力背部及身体肌肉，调节吸气。反复训练3次。

释放出来瑜伽健身 整治外露背部

举荐姿态功效：屈伸脊柱，提升腹部外斜肌的承受力，缓解背部工作压力。姿势：双膝碰地，左腿向左边伸，两手在眼前十指相扣。慢慢呼吸，平举两手，手心朝上。呼吸，另外人体向左边乱倒，仰面朝天，视野往上。尽可能屈伸腹部外斜肌。静止不动。当然吸气5次。修复到手心朝上的反面姿态。随后呼吸，另外朝右边乱倒。上下互动做3次。

举荐姿态（2）功效：推拿肩膀，矫正驼背。另外提高胃里附近的肌肉，推动胃作用。姿势：摆正的跪姿资势，两手在眼前十指相扣。慢慢呼吸，平举两手，手心朝上，望天举荐（尽可能屈伸两腋）。呼吸，两手朝后乱倒，胸部往前推。静止不动。当然吸气5次。呼吸，返回望天举荐情况，静止不动，当然吸气5次。反复3次。

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