全部追求美丽的女士都期待自身有一双又长又瘦的腿，尤其是在夏天穿上长裙的情况下，又长又瘦的腿一直给人很美丽的觉得，因此 针对一些大粗腿的mm而言，夏天露腿便是曝露自身的缺点，那麼如何跑步瘦小腿肌肉呢？它是许多胖mm都非常关心的问题，下边让网编给大伙儿介绍一下跑步的技巧吧！

瘦小腿肌肉的方法1：热身动作

健身运动前要做热身动作坚信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以“最好情况”资金投入“战斗”。

瘦小腿肌肉的方法2：落地式方法

慢跑减肥最重要的方法。许多mm慢跑用到前脚板落地式，跑起来轻轻松松不费力，可是针对小腿肚粗大的mm们也不适合了。恰当防止小腿肚变宽的方式 是用脚后跟落地式，然后全脚板碰地跑步。能够 对比成竞走，回忆下哪个竞走选手的腿部肌肉过度比较发达呢？

瘦小腿肌肉的方法3：有氧运动减肥

真实消耗脂肪的时间在持续健身运动30分钟以后才刚开始，因此 跑步运动需要坚持不懈三十分钟以上。需要留意的是，不必误认为健身运动越强烈，减肥瘦身的实际效果越好，只是关心每一次健身运动所耗费的发热量是不正确的。一般跑步控制在6-8km/hr就十分适合了，抗压强度一旦增加加速，耗费的发热量确实增加了，可是会对小腿肚及其膝关节导致过大的压力，肌肉会加快增长。

瘦小腿肌肉的方法4：小腿拉伸

健身运动完以后拉申是小腿肚塑型的尤为重要点。爱懒惰的mm们彻底能够 舍弃传统式的翘腿轻按，更方便快捷的方法则是站到离墙一臂宽的间距，随后用手扶拖拉机墙支撑点，人体与墙壁成30度的角。坚持不懈5分鐘，体会小腿肚的肌肉被无尽拉申，能够 依据自身的人体柔韧性来调整。

瘦小腿肌肉的方法5：热小水泡腿

不必只是认为做了小腿拉伸健身运动就完成了哦，大美腿方案还差一步呢，那便是慢跑后坚持不懈用开水侵泡你的小腿肚。能够 买一个木盆，泡泡腿，听听音乐看书，充足推动小腿肚的血液循环系统。泡好以后要用保湿乳液按摩小腿，针对霜的挑选规定并不高，抹在小腿肚自下以上推拿，加上打圆圈的推拿直至完全消化吸收。涂抹以后，轻轻地敲打小腿肚，让肌肉完全释放压力。

上边是相关瘦小腿肌肉的一些方法，在慢跑以前一定要做热身动作，假如不做热身动作得话，有可能会对脚部挫伤，此外需要留意的是，在慢跑的情况下一定要做有氧运动减肥，也就是慢跑要坚持不懈半小时以上，最好是采用跑步的方法，自然坚持不懈更关键。

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