在冬季开展减肥瘦身确实是一件辛酸的事儿，由于在冬季的情况下，大伙儿都是越来越懒懒的，由于天冷了，都不愿活动手和脚。要想在冬季开展减肥瘦身得话，一定要有恰当的菜谱，那样对减肥瘦身才会出现实际效果。运用科学安排的菜谱，那样就不容易让人体摄取过多的发热量，确保了人体的营养成分，但不容易有不必要的发热量。

针对冬天减肥的人而言，发热量便是较大的对手，如果当的控制好发热量的摄入才算是恰当的方式 。既要确保人体有充裕的发热量，可是又不可以过多。今日说起的便是冬季的瘦身食谱。

一、 欧式包蛋(三人份)

食材： 蛋3个，牛乳-120 cc，圆葱丁3汤勺，西红柿丁2汤勺，奶酪丝1汤匙，菌类1-2个切成片，辣椒少量，植物油2汤匙。

作法：

1.圆葱丁、西红柿丁、菌类片及辣椒先以植物油炒至五分熟预留。

2.蛋粉碎下锅并添加牛乳煎至六分熟，添加半生不熟的圆葱、西红柿丁、菌类片及辣椒、奶酪丝于上边，将蛋旋转就可以出锅。

营养元素剖析： 发热量-417卡路里 蛋白-27克是 人体脂肪-29克是 碳水化合物化合物-12克是。

二、乳香田园风光蔬菜水果

食材： 牛乳-240㏄，淡奶油-少量，奶酪丝-少量，青花菜-100克是。

作法：

1.将青花菜烫熟，用凉水冲，控干储备用。

2.用牛乳、植物油、淡奶油、奶酪丝入锅伴炒至粘稠状。

3.将煮好的青花菜与作法2迅速拌炒一下就可以。

营养元素剖析： 发热量-188卡路里 蛋白-8克是 人体脂肪-12克是 碳水化合物化合物-12克是。

三、乳香茄汁虾

食材： 草虾-4尾，聖女西红柿-5个，蒜末-1汤匙，牛乳-120㏄。

调味品： 蕃茄酱-1汤勺，大骨汤-2汤勺，酒-少量。

作法：

1.草虾略炸，蒜末炒出香味添加西红柿及牛乳。

2.调味品入虾，转文火收湿就可以盛盘，撒上一丝紫高丽菜装饰设计就可以。

营养元素剖析： 发热量-164卡路里 蛋白-16克是 人体脂肪-8克是 碳水化合物化合物-7克是。

以上便是向大伙儿详细介绍了关于冬天的瘦身食谱，期待对有需要的人会出现一丝的协助。在冬季开展减肥瘦身，磨练的是大伙儿的细心，如果你坚持不懈没去服用一些高热量食物的食材，那样人体的人体脂肪就不容易推积，反倒会转换成发热量供人体应用。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除