平板支撑是一种比较简单的锻练方法，因此 备受很多人的喜爱，尤其是一些男性，根据平板支撑不仅能够锻炼臂力，并且还能产生牢靠的腹部肌肉，可是有很多入门平板支撑的人就说做了平板支撑之后出現肚子痛状况，那麼出現肚子痛是什么原因呢？该如何正确做仰卧起坐呢？一起来了解一下吧！

肚子疼应该是肌肉痛，是肌肉造成了过多的乳酸菌，健身运动之后能够推拿下肌肉，再加敷热，适度补充蛋白，这种是能够缓解疼痛的。

一、双手间距转变:两手稍宽〔或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同:平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变:技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地拳撑，便是用握紧拳头的方式}o地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法J能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变:高姿平板支撑「在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、力星并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面J合适一般锻练群体。低姿侧卧在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图，这一姿态刽寺全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练頻率转变:能够速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回{还可以定时执行记数在单位时间内测算训练的频次丁还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭4頻率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们锻练中就不容易觉得疲惫了。

做仰卧起坐的常见问题：

1.运动强度不适合一次过大，要留意由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重。

2.依据自身的身体素质情况，控制适合的运动强度，并长期性坚持不懈。

3.要充分准备和释放压力活动，避免负伤和韧带拉伤。

做仰卧起坐的数量应当能够一分钟在二十个，数量能够做三十个上下。能够渐渐地的加。之后越干越多。

针对已患心血管疾病的人或者中老年，以每星期锻练2—3次为宜，但不适合做长期的低下头、闭气、下蹲、低头等姿势，切勿屏息用劲，以防使心脏血心输出量剧增，血压升高，产生脑颅损伤意外。另外不建议做标准的平板支撑，能够选择高位俯卧撑锻练，即对墙训练，两脚设立与肩同宽，离墙一臂远，墙壁站起，两手掌撑在墙壁，随后做腕关节伸屈健身运动。

从上边我们能看出去，假如做仰卧起坐出現肚子痛得话，大部分跟不常常锻练有非常大关联，在学习培训平板支撑的情况下，一定要把握好健身运动的长短，不必贪大求全，一定要留意由浅入深，控制好运动强度很重要，假如运动过量得话非常容易造成出現韧带拉伤，造成腹部疼痛。

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