有的肌肉型身体素质的人试着过许多 方式 ，可是减肥瘦身也没有取得成功。这儿需要表明，人体骨骼转化成是需要转化成一段很长期的全过程的，所以说，要想将这种过度比较发达的肌肉减掉，不可能一蹴而就的。减肥瘦身的情况下，一定要有耐心，每一项健身运动，每一天的饮食搭配，都理应有有效的分配，仅有那样才可以瘦下来。

那样的身体素质减肥瘦身十分困难，一般的健身运动难以实现清理线框的目地，过多的健身运动又会造成 肌肉更为显著，休重难除。锻炼身体得多会生肌肉，同样容积的肌肉净重比人体脂肪要重。假如感觉肌肉较多和牢固，可到美容店先变软肌肉再减，如今目前市面上比较多美容店都是有有关的治疗过程。对于人体脂肪多，多肉的，则应在饮食搭配上狠下功夫。实际关键点以下。

控制总动能。每日负能（比具体需要的动能少）125-255kcal，每个月能减0.5-1kg。控制碳水化合物化合物。每天摄取碳水化合物化合物不可小于50-100g，且应坚持不懈服用含高膳食纤维素的含糖量饮食，如蔬菜水果；不服用一些消化吸收快且没有其他营养元素的单糖和双糖原食材，如葡萄糖、绵白糖（白砂糖、老红糖、白砂糖）、乳清蛋白。

确保蛋白的供应。每天摄取以每公斤休重0.8-1.5g为宜，在严控动能的状况下，蛋白的过多摄取可造成肝肾功能的危害，故摄取量不适合过高。严苛限定人体脂肪摄取。每天摄取量应占总产量的20%-30%，且尽可能应用含有必须脂肪酸的食用油，禁止使用饱和脂肪成分高的动物油脂，饮食胆固醇的需求量也应控制在每天300mg下列。

肌肉型人员要想减肥瘦身，饮食搭配是十分关键的。你要有效的饮食搭配计划方案，既能够 确保人体全方位的营养成分提供，又不会营养成分运输产能过剩，而促进肌肉太过的生长发育。自然合理饮食只是是一方面，更关键的是，每日开展必要的身体锻炼，仅有锻炼身体和合理饮食相互配合，减肥瘦身才才可以得偿所愿。

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