我们的身体上遍布着许多 的肌肉，例如三角肌、肱二头肌、腹部肌肉这些，这种全是平常我们所关心并可以见到的肌肉，也是我们常常锻练的肌肉。有一处肌肉我们通常会忽略，非常少广为人知道的腋窝下肌肉。听见这，大伙儿会认为腋窝下肌肉难以练就，实际上要是把握训练方法，坚持不懈便会锻练出幽美的腋窝下肌肉。

1、双杠臂屈伸。

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

2、双臂侧举

单手执杠铃，向另一侧歪斜上体(即不持杠铃的一侧)，立即往上举荐杠铃。在从头开始收拢前锯肌开展举荐前，要让负重释放在前锯肌地区上。保证收拢前锯肌的另外，竖直平举。这可能在不经意间中把前锯肌练得更大。

3、单手里举的侧低头

左手放置屁股，右手往上挺直。尽可能的向右边低头，脊柱侧弯到最远方，维持这一姿态并做“单脉冲式”微小的脊柱侧弯，维持一分钟，随后回到到站立姿态。互换两手部位，反复作另一侧低头。

我们如今运动健身的情况下，非常容易忽视腋窝下肌肉的锻练，觉得这一肌肉沒有非常大用途，实际上，为何我们有的情况下在电视机或是日常生活见到，同一件衣服，两人穿会出现不一样的实际效果，这不仅是由于个子气场等原因，也会因为腋窝下肌肉而造成差别。

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