针对一些健身男模而言，哑铃宽握直立划船这是一个很了解的姿势，也是练就全身壮实的合理方式 之一。可是针对一些并不是很清晰的人不建议根据哑铃宽握直立划船的方法来锻炼，这是一个很有难度系数的姿势，一不小心会对自身的人体导致损害，那麼在这儿给大伙儿科谱一些这一姿势。

杠铃划船一般分成二种，第一种是大伙儿常常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下边就来剖析这二种杠铃划船的训练姿势。

直杠仰身杠铃划船：

1、宽握直杠俯身划船主要是锻练背阔肌肌的两边，对比较发达背阔肌总宽很有实际效果。

2、窄握直杠俯身划船主要是锻练背阔肌的中间（里侧），对比较发达背阔肌薄厚很有实际效果

练习者两脚设立膝关节弯折成150度上下，维持人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹，两手握紧哑铃当然下移于体前。

两手夹持人体两边，集中化背阔肌的力将哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子，略微间断，随后渐渐地复原到起止部位。

1、两手夹持人体两边。

2、人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹。

3、哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子

4、拉起哑铃时出气，回看哑铃呼吸。

“T”杠仰身杠铃划船：

主要是锻练背阔肌的中间（里侧），对比较发达背阔肌薄厚很有实际效果。

练习者两脚设立膝关节弯折成150度上下，维持人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹，两手握紧“T”形杠把手当然下移于体前。

两手夹持人体两边，集中化背阔肌的力将“T”杠拉向自身的腹部，略微间断，随后渐渐地复原到起止部位

1、两手夹持人体两边。

2、人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹。

3、拉起“T”杠时出气，回看“T”杠时呼吸。

尽管这一姿势进行后能使人体做到一种极致的身型，可是其全过程也是较为艰辛的，由于哪个举的东西是较为重的，并且姿势也是较为难的，在从业这一健身运动情况下要遍布来，不可以急，并且不可以一次性坐长时间，对人体的损害是非常大的。

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