很厚冬装在的身上，遮挡住了完美身材，另外也遮挡住了松垮的身型，因此 在冬季的情况下，大家仿佛把减肥瘦身抛诸脑后，能够 肆无忌惮的吃东西了，可是一来到春光明媚的情况下，薄弱的衣服裤子穿在的身上，完美身材還是坏身型一览无遗，此刻才想起来要减肥瘦身了，可是自身一直会后悔莫及在冬季沒有减肥瘦身。假如要想在冬天减肥，何不常常做一做蕙兰瑜伽姿势：

鸽子式：

1、两腿挺直，坐着路面上，背部立直。

2、左脚弯折，左腿跟抵着左腿跨跟，左腿向右侧开启，小腿弯曲，尽可能让大腿根部向后挺直。

3、左手把握住右腿脚面，让右小腿往上伸出，左手腕关节捏住右腿脚面。

4、右臂从头开始后绕开，两手在头后勾住。

5、维持这一姿态1——2分鐘，两腿互换。

TIPS：训练时调节两膝，上下成一条直线，把观念力放到腰上。

实际效果：加强大腿根部及腿部肌肉，清理胳膊线框，提高腰部和肩关节脱位的柔韧度，使腰部苗条绵软，清理全身线框，推动全身血液循环系统，改进生理学功能。

肩倒立式：

1、做犁式，两手撑起来腰。

2、呼吸，两腿弯折，渐渐地往上拓宽。

3、尽可能让两腿与胸部、颈椎骨维持在同一直线上，让下颌挨近肩胛骨。

4、左脚弯折15度，左腿弯取45度，维持这一姿态1分鐘，再互换两腿。

TIPS：训练时观念力应放到颈部的挤压成型感和从胸部到脚指头的往上屈伸感上，释放压力面部。

蕙兰瑜伽课程内容实际效果：治感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉病症、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽部，改进全身血液循环系统，克服紧张心态，让颈椎骨、甲状腺囊肿获得充足的滋润。针对胖人而言这也是一个清除腹部赘肉的好姿态。

假如常常开展上原文中详细介绍的蕙兰瑜伽姿势，能够 具有非常好的减肥瘦身功效，可是假如自身沒有练习瑜伽的工作经验，最好找技术专业的教练员来教自身训练，那样姿势标准，实际效果才会更好。新手最好是不必自身依照在网上的视頻，照葫芦画瓢的训练。

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