针对追求美丽的女士而言，如果是可以有着纤长挺直的小腿肚得话，会为自己的风采大大加分许多，但是就算是您沒有漂亮的小腿肚，也不必过度担忧，要是是根据恰当的方式 ，要想有着极致的小腿肚线框還是非常容易的，而健身操便是很非常好的瘦小腿方法。实际瘦小腿肌肉健身操的流程以下：

第1步：梯步　　第1步：梯步--自身喊口号，斗志昂扬

一、二、三、四有节奏感地梯步，16拍为一组，喊号时铿锵有力，用人体来反映节奏感，不必顾虑耗费精力会影响下一个姿势，也不会造成心跳过速，再次梯步。这是一个合理的瘦小腿有氧运动减肥。

第2步：提膝　　第2步：提膝--大幅摆臀，扭曲人体，瘦小腿的另外紧臀围

将大腿根部高高的伸出，再加胳膊横摆的姿势，尽可能地扭曲人体，盆骨扭曲之后，两侧的侧腹还可以充足地屈伸起来，又忽然地缩紧回来，能够 接到非常好的缩紧臀围的实际效果。

第3步：抬腿　　第3步：抬腿--抬腿的情况下，要有一股把大腿根部的肉肉所有甩开的拼劲儿

踏着步，一条腿伸出时猛地往前踢去。这时候紧绷的位置是大腿和腹部，踢的情况下要有目的的留意这两个位置。

脚部伸出踢出来是“一”，腿放出来后还原为“二”。另一条腿做同样姿势。更替开展，共做8次。

第4步：压力提膝　　第4步：压力提膝--用腿力舒张压提到的膝关节，使脚部和小肚子备受刺激性

手臂往前，两手轻轻地交叉式，随后伸出一条腿，将手掌心放到上提的膝关节上，手掌心舒张压，加力，按着上提的膝关节，并慢慢下大力气。

膝关节和手掌心触碰时为“一”，膝关节学会放下时为“二”。换另一条腿做同样姿势。

所述便是瘦小腿肌肉健身操的流程，您何不学习培训一下，但是要想真实的具有瘦小腿肌肉的实际效果，并不是说您做一两天就可以的，一定要留意坚持不懈长期的做这种健身操，才能够 真实的见到瘦小腿肌肉的实际效果，终究要想越来越更有风采也不是一件简易的事儿，假如不是坚持不懈得话不是可能的事儿。

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