远距离步行指的是一、二天以内开展较远距离的步行活动，如12钟头步行60千米、24钟头步行100千米等活动。

早期准备工作和常见问题

一、身体素质提前准备

认识自己的身体素质極限和健康状况，并提早适当驻训以作提前准备。

二、掌握路线

掌握各界间距，实时路况。是混凝土地面、青石路還是硬泥路?什么地址要留意道路交通安全?什么地方有物资供应补充?充足了解了这种对全部行程安排才可以有较为有效的分配。

三、武器装备物资供应

长期的负重步行你受得了吗?武器装备尽可能精减，武器装备分成必需武器装备和可选择武器装备。可选武器装备，无须每个人都带，如公共性药物、预留靴子和雨披(视那时候天气状况)等。必需的武器装备是每个人不可或缺的，如防寒保暖衣服裤子、水、食材和本人药物、手机上等。

四、挑选靴子，防止小水泡

最好是交替应用几双不一样材质、不一样鞋底的徒步鞋或休闲鞋。大一号的在尾段时衣着会比较舒服。登山鞋重，鞋底子硬，道路远距离步行不适合挑选登山鞋。

远距离平地上穿越重生，必定导致脚板的极其疲惫。假如配置几双不一样材质、不一样鞋底的鞋(如轻巧运动鞋、徒步鞋、休闲鞋)，每过一小时脱鞋走动，并常常改变走动方法(走动、小跑步融合)，交替脚板承受力点，全部脚板承受力更匀称，并激发脚部大量的肌肉群参加健身运动，必可缓解疲惫和疼痛，能够步行更长远的路。

鞋子非常容易导致足部不适感，刺激性小水泡产生，因而宣布参加活动时，最好是衣着训练时越过的鞋。有工作经验的毅旅人建议在穿袜前在脚趾身上涂上适当甘油膏，或用胶带把脚指头某些分离捆扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参与者可在训练期内试着不一样的方式，从这当中挑选最合适自身的一种。

鞋绳要系紧，使靴子包脚优良。鞋底子较薄能够放多一双鞋底或穿少一点的棉袜。一般穿底厚有延展性休闲鞋不错，登山鞋较重底硬，走久了易长水泡。很多人走不完一百公里关键原因是靴子不选好脚起水泡而舍弃。穿上厚的舒爽棉袜能够降低脚与鞋底子的摩擦，降低长水泡的机遇。

棉袜：厚而舒爽的棉袜，要带预留，多换几回，能维持脚部舒爽，可防止小水泡。

五、步行常见问题

1、步行是种全身运动。留意根据下摆臂来均衡人体、调节脚步。经常性地转换走动姿态，如走跑融合，每钟头小跑步5分鐘。能够交替脚板承受力点，全部脚板匀称承受力，另外应用到大量的肌肉组成，让肌肉能够更替获得歇息。平路时释放压力，用大腿根部推动小腿肚。脚步匀称，有节奏性。

2、不必去追逐他人，走自身的节奏感。最好是的走动速率是走而不喘;不必忽快忽慢，时跑时停，尽可能维持均速。

3、当觉得脚指头或脚掌痛，勿仅用脚板一侧走动，那样导致脚的部分承受力，时间长了会极其痛楚。

4、肩沉背挺，用腹部深吸气。

5、上坡起步时先深吸气，上半身前伸。下坡路时，假如加快，或跑，人体往后仰，减少重心点，不容易摔跌。

六、挑选小伙伴

一个组工作人员行驶的节奏感可能各有不同，有的人习惯性走太快些，有的人走得慢些。假如走太快的人走得迅速，走得慢的人拼了命追，可能前边的人会拖跨后边的人，被拖跨的人最终也会拉住整队人。

一样，走太快的人老是等走得慢的人，身体素质耗费也会增加，总感觉热不站起来。它是行驶节奏感的不融洽，因此在选拔人才时最好是挑选节奏感相仿的人同行业，走太快的人要控制一下，走得慢的也适度加速一点。

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