杠铃尽管看上去是很不同寻常的一种器材，可是杠铃是能够训炼的身上一切位置的肌肉的。仅仅训炼的方式和姿势存有差别。那麼究竟应当如何使用杠铃呢？依据要锻练的位置的无需，方式也是不一样的。那麼如何使用哑铃训练肌肉呢？下边我们就而言一下哑铃训练肌肉的方式。

平卧在有一定倾斜度的椅子上做，以充足屈伸肌肉并使肌肉获得彻底的刺激性。做时两腿交叉式，脚离地，以防弓背，变弱训炼实际效果。举过最高处时杠铃不触碰，降落时手肘稍屈。他说道，上飞时要想像怀着一个桶装。唯此才可以确保姿势恰当准确无误。杠铃的净重是竭尽全力只有举8一10次的净重。

平躺凳上，人体与凳竖直，背的中上端触碰椅面，头悬在空中，两脚踩地，姿势全过程中手臂维持挺直。要留意吸气，杠铃由最低值往上举夹时呼吸，杠铃由最高处降落时呼吸。降落一定要充足，要让杠铃落入基本上碰地。一组做20次。

平举针对肩膀肌肉如同负重深蹲针对股四头肌一样关键。他有时候站起平举，有时候座姿举荐，有时候转肩举荐(这一姿势是阿若德前儿年提倡的)。留意，上体一定要维持刚正不阿，最好是背部有一个独立支撑柱或用绑带固定不动住，目地不是使肩膀摆动不稳。

这一姿势比一般的杠铃平举难些，故净重要稍轻。刚开始时手心相对性持铃于肩侧.平举时手腕子外旋，到最高处时手心朝前。这一姿势的技巧取决于手肘，即要维持手肘竖直伸降。一组做6一12次。

文章内容中详细介绍了几类能够训炼肌肉的方式，除开这种方式之外，要是应用杠铃的能量，能够锻练到胸部肌肉的姿势，全是能够训练肌肉的。可是在健身运动的情况下要先活动开，不必挫伤肌肉。并且不可以做得过多，每日每一个姿势三组就可以了。长期性坚持不懈便会有实际效果。

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