肌肉是男性的代表，一个男士假如有着牢靠的肌肉，给人的觉得便是很男生，并且很有归属感，因此 许多男士也很热衷训练肌肉，可是训练肌肉也是需要方式的，方式不对得话，胸部的肌肉也难以练出去，可能还会继续导致乳房下垂，那麼怎样才能练好肌肉呢？

借助器材

因为锻炼胸肌大部分需要依靠器材，这又分成练肌肉薄厚和练肌肉轮廊两一部分。胸部肌肉薄厚的训练能够选用平躺举荐和仰卧飞鸟紧密结合的方法，8—12个为一组，每一次至少做4组。

食材輔助

除开对肌肉的有目的性的锻练之外，补充一些蛋白的摄取也可以使胸部肌肉获得提升，例如多吃些鸡脯肉、鱼类、牛羊肉等肉类食品。另外还需要多吃翠绿色食品，如蔬菜水果，这种偏碱的食品可以均衡肉类食品中常含的酸碱性，做到一个酸碱中和的目地，有利于人体对蛋白的消化和吸收，这都对健体你的肌肉很有益处。

器材训练

目地：提升上端肌肉流程：人体躺于上斜推架的斜柱上，上下调节好部位，腰部伸出，抬头挺胸，释放压力肩部，两手握紧哑铃，双手的间隔要比本身的肩膀宽多一个手位，挺举杠铃。抬起时腕关节维持略弯，不必彻底挺直。往下时肌肉应伸进行，哑铃放到离胸部约一拳的间距时停下来，维持肌肉承受力。Tips：

1、握哑铃时要尽可能应用手掌心尾端一部分切实，由于假如长期性用手前端开发握杠，非常容易导致手腕子肌肉劳损。

2、刚开始训练时的净重依据本人的身体素质来决策。假如需要提升净重，则每一次体重增加三分之一为宜。

3、往下拉时腕关节应开启，不必夹持。

上原文中详细介绍了一些训练肌肉的方式。训炼肌肉的方式有很多，可是锻炼肌肉并并不是短期内能够取得成功的事儿，需要长期的坚持不懈运动健身才有实际效果。因此 要依据本身的具体情况，来挑选合适自身的运动健身的方式，才可以更强的训练胸部的肌肉。

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