现在有好多好多的人，都很喜欢减肥瘦身呀，运动健身呀。喜爱平常的情况下出来跑一慢跑，去健身会所里运动运动，以营造优良的身型。我觉得运动健身不但能够 用于增强体质，并且还能够让我们有优良的曲线图。有的人要想练腹部的肌肉，有的人要想练脚部的肌肉，而我要了解该如何去锻练小腿肚的里侧肌肉呢?

最好是最身心健康的方式 便是锻练了，实际上小腿肚两侧肌肉过多，实际上是因为平常行走时多是脚板两侧使力，那样行走造成小腿肚里侧肌肉无法得到锻练。因此 平常要是在行走或是慢跑时留意用脚板里侧使力，便是用脚板里侧支撑点人体。

除开流程二中说的锻练，你一直在不行走时还可以锻练小腿肚里侧肌肉。在站起的情况下你也能够 踮起，用大脚趾与脚板的对接出去支撑点自身的人体，这对锻练小腿肚里侧的肌肉有神效。

1。侧卧躺于地面上，若右边触碰地底则左腿竖直往上抬——逐渐负重提升抗压强度，左脚锻练一样的方式 ;

2。栖于椅子上，维持膝盖骨斜角，脚掌以水准情况略微离去路面，于脚裸位置缠放弹力绳——请先在脚裸处盘绕或是配戴护踝，以防磨擦伤，膝盖骨没动，小腿肚用力内收，逐渐提升抗压强度和总数;

3。以好像横着压髋关的姿势——负重于肩膀开展横着屈腿硬拉的上下变换训练——规定是使力的腿的膝关节处在斜角，支撑点面不可以超出脚指头(以防膝盖受伤)，使力变换时只有小腿肚使力，别的全部骨节不可以輔助使力

4。以上因此 训练，视本身精力而定，逐渐提升抗压强度(几组、时间间隔、井喷式或是均速、全线使力或是等长或是等张方法)，训练前后左右请一定先做别的姿势或是柔韧性训练让肌肉和肌腱发热，防止损害。

依照上边的方式 就应当能够 练出去小腿肚的肌肉了。训练的情况下一定要量力而行，做什么事情，不容易一次就可以取得成功，有时一次不管干了多少的勤奋都不容易取得成功的，反倒是一次做一点点，积少成多的就可以成功了呢。我们一定要坚持不懈，就一定能够 的。

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