在时兴减肥瘦身的时期，减肥瘦身不仅是漂亮美女的专利权了，肥肥的男性盆友也都偷偷添加了减肥瘦身队伍中，今日网编就告知想减肥的GG八个男性减肥方式，要是简易的好多个动作就能给你轻轻松松有着完美身材哦!下边就要我们一起来看一下都有哪些方式吧!

下边我们将为男性朋友详细介绍8个十分合理的运动减肥方法：

1.热身运动

做5分鐘跳蝇训练，最好是在速率和姿势力度上面有转变。每星期做2~3 次那样的循环系统训炼，每一个姿势以后歇息45秒左右。

2.仰卧蹬车

平卧在路面上，两手放到脑后，头部和肩部略微抬离路面。弯折左膝关节挨近胸口，另外往左边扭曲人体，用左手肘去碰左膝关节，随后复原，换另一边。每侧各一下为一个姿势，20个姿势为一组。

3.侧卧的举臂

侧卧在路面上，一条腿挺直，脚指头抵着路面，另一条腿往上当然弯折，放到地面上。两手各握一饮料瓶，更替做往上拉和往下拉姿势，两腿没动。做姿势时，留意维持背部和颈部呈一条直线。两手各往上拉一次为一个姿势，15个姿势为一组。

4.负重屈腿硬拉负重深蹲

找一个小箱子或是几片木板垫在一起，一只脚放进上边，另一脚往前跨一大步，两手在胸口托着一个吊物(能够 在你的旅行背包里放上边打纯净水)。两腿另外弯折，呈屈腿硬拉下蹲，随后复原。15个姿势为一组，进行一组互换两脚部位

5.滑跑平板支撑

平板支撑别说了，上初中的情况下便会。这儿要讲一个增加难度系数的平板支撑：在二只手掌心下边各垫一张纸或是一块布——用于减少摩擦阻力，在扛起人体的另外，渐渐地把双手相对滑动、看齐，随后复原人体和两手。如何，这次也不那麼非常容易了吧?20个为一组。

6.单腿臂支撑点

找一把椅子，两手撑在座椅边沿，支撑点上半身净重，一条腿弯折，一条腿往前平举。用胳膊和单脚的能量支撑点，渐渐地降低人体，直至手臂与路面平行面，随后渐渐地复原。15个姿势为一组，进行一组换腿。

7.卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把二只手臂往前平放到路面上，锁住肩部骨节没动，维持脊柱挺直。另外伸出左脚和左手，挺直抬离路面，维持3秒上下，随后复原。20个姿势为一组，进行一组换另一边的腿和胳膊。

8.负重侧平举

站立，两脚分离与肩同宽，两手各拎一桶水(净重视个人情况而定)。胳膊肘微弯，呈侧平举姿态渐渐地提到塑料水桶到肩部高宽比，维持几秒，随后渐渐地学会放下手臂。留意：姿势和复原时一定要慢，不然锻练实际效果只有打折起来。15个姿势为一组。

男性要想有着完美身材，何不试一下以上好多个减肥的方法，坚持运动锻练，不经意间就减去坠肉噢!

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