很多人每日都是有慢跑的习惯性，可是并不是人到跑完步之后就立即歇息了，那样不是对的，我们能够 在跑完步之后开展一些别的的健身运动，那样针对我们而言更强一些，那麼慢跑以后的热身动作怎么做呢？它又有什么作用呢？接下去让我们一起来了解一下慢跑以后的热身动作是啥？

就算是是跑完步几个小时以后，你都能够而且有必要做一些拉伸运动。假定你一直在晨练以后走着去上班没空做拉伸运动，那麼如果你下班了返回家里时还记得洗一个冲澡。那样能够 推动你的血液循环系统，协助肌肉群充足热身运动，如同慢跑一样。在这里以后，你便能够 刚开始做下列五种拉伸运动，填补早晨的急匆匆，让绷紧灌铅一样的肌肉群获得释放压力和缓解，降低酸疼感。

这五个姿势迅速简易合理，可以协助下身的关键肌肉群开展屈伸。每一个姿势需坚持不懈15至20秒，两腿各反复3至5次。全套姿势只需要用时15至20分钟。

需要留意的是：请依据你本身的健康状况挑选适合的抗压强度，不要在肌肉出現抵御时还想凑合进行姿势，特别是在千万别在觉得疼痛的情况下还坚持不懈，保证你认为舒服的较大 水平就可以了。此外，在屈伸全过程中，不必和自身对着干，也别过快的下大力气或是姿势力度。屈伸的功效实际上是健身运动以后的让人体肌肉开展释放压力和缓解，并并不是另一个健身锻炼全过程。坚持不懈做拉伸运动，会让人体的柔韧度逐步提高，关节活动度有一定的扩张。

1、座式拉申肌腱：胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

2、立式拉申肌腱：渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、还有一个我最喜欢又简单的姿势：站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。觉得到两腿内、外、后面有拉申的觉得。

4、仆步劈叉两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

5、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

6、盘坐前俯：两腿曲膝盘腿，两脚板相对性；双手握紧两脚；上体前俯。

慢跑以后的热身动作针对一些喜爱跑步的人而言還是很有必要的，终究有的情况下我们要想根据慢跑来减肥瘦身得话不一定会出现功效，反倒是慢跑以后的热身动作具有了促进功效，所以说人生道路需要试着，不试着你始终不清楚哪些的方式针对你来说是有功效的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除