腹部和脚部肥胖症是女士较为困惑的问题，肥胖症不仅穿着打扮不好看，关键的是影响身心健康，许多 女生会挑选节食减肥来减肥瘦身，那样不仅达不上实际效果，并且使人体导致营养不良的状况，节食减肥并不是减肥瘦身的好方法，针对减肥瘦身而言健身运动是最好是的挑选，大伙儿能够 试着一下跑步减肥，下面网编向大伙儿介绍一下怎样瘦腹部跟大腿根部呢。让大伙儿尽早穿上好看性感的衣服。

侧卧暮光式

对于位置：大腿根部、屁股和肩膀

1、最后的冲刺式提前准备，将两手撑在木地板上，取回右腿做一连串过多姿势(四柱式到上犬式再到瑜伽下犬式)。呼吸，两脚往前走或跳至两手正中间，出气，两腿弯 曲。再呼吸伸出上身修复站起姿态。

2、呼吸的另外闭拢两脚，弯折膝关节渐渐地往下蹲，伸出手臂。出气，将左手肘放置左腿两侧。手心合十，下胳膊肘用劲挤压成型大腿根部，胸部尽可能扭曲拉高。将右边腰围略微内收，维持双膝平行面。

3、维持侧卧暮光式，深吸气5次。

分腿站起屈伸式

分腿站起屈伸式

对于位置：腹部和大腿根部

1、侧卧暮光式提前准备，扭曲人体朝向正前并直立起来。左腿往右边跨一步，使两脚平行面且维持3到4英寸的间距。

2、呼吸，抬起手臂。伸直两腿，出气，以屁股为定位点，上身渐渐地往下倾直到与路面平行面。注意力不集中缩紧腹部，将重心点移位到脚指头上。假如这一 姿势给你的背部负担重，能够 将两手放到屁股或大腿根部来分摊工作压力。

3、维持分腿站起屈伸式，深吸气5次。

女神式

女神式

对于位置：大腿根部和屁股

1、分腿站起屈伸式提前准备，伸出上身。脚后跟内收，弯折膝关节，往下蹲直到股四头肌与路面平行面。缩紧尾骨，维持肩膀处在屁股上方。

2、拉高手臂，弯折双肘成90度，伸开手掌心朝向正前方。

3、将重心点放到脚后跟上，维持女神式深吸气5次。

减肥瘦身得话除开健身运动还要留意饮食搭配上的调养，不必吃高脂及其高热量食物的食材，例如鸡腿，朱古力，糖块，鲜奶蛋糕等，这种食材最好是在减肥瘦身的阶段不必吃，每日饮食搭配要有规律性，不必暴食暴饮，健身运动也是需要坚持不懈出来才会合理的。

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