慢跑是一项非常好的运动健身，很多人都喜爱用慢跑来减肥瘦身。现在有许多 减肥瘦身的方法，比如节食减肥，减肥产品这些。可是很多人都感觉那样的方式也不身心健康，要想身心健康的减肥瘦身就仅有健身运动了哦。怎样运用慢跑来减肥瘦身呢？要想了解的盆友就一起来瞧瞧吧。仅有掌握和学习培训慢跑的方式才会瘦下来。

跑步减肥吗?

慢跑减肥基本原理：以减肥瘦身为目地的慢跑，時间不可低于20分钟，速率要慢一点，以维持匀称吸气。20分钟的慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。且因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。

慢跑减肥的最佳时间是什么时候?

有一些人醒得早，早上很早以前醒来，喜爱黎明曙光时到外面去锻炼。有的到生态公园，有的到道旁小竹林中，做各种各样锻练活动或慢跑。她们觉得早上园林景观中气体新鮮，沒有浮尘，有利于身心健康。

可是，早晨起床开展锻练，对老人或心脏作用较弱的人都不好。医学统计说明，早晨不但是心脏病发病的高峰期時间，也是卒死数最多的時刻，患病率占61.3%。

日本国山口大学的体育文化生理副教授职称深圳盐田强调，早晨跑步会对心脏导致许多的工作压力，由于清晨心脏一般无法融入彻底的健身运动。

深圳盐田还说，跑步激起人体内很多代谢生长激素，使心跳速度加速。他对多位美女大学生所做的试验结果显示，早晨跑步人的肾上腺激素的排泄量，比在下午或黄昏跑步少。

恰当慢跑减肥方法

先步行5分鐘，随后慢慢增加步幅产生快步走，快步走的時间也为5分鐘，快步走的情况下，晃动手臂相互配合两脚的健身运动。当快步走以后才渐渐地进行中速跑。中速跑合适持续20分钟，那样能够 很多消耗脂肪。中速跑完毕后要渐渐地缓减速率，做10分钟的稳定降速慢跑。让人体慢慢释放压力。

慢跑前期有些人会感觉脚在变宽，实际上是由于常常慢跑后，小腿肚会很疲惫，出現变硬、疆硬，有绷紧感，仅仅幻觉罢了。不必担心！仅有在慢跑以后留意一些事宜那样才可以维持脚部不长肌肉哦。也有大伙儿一定要每天跑步哦，祝瘦下来。

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