尽管很多人都每日都说自身要减肥瘦身，可是真实坚持不懈减肥瘦身的人也很少，由于跑步减肥是一个挺累的全过程，并且需要有毅力可以坚持不懈，假如仅仅有时候的开展健身运动和锻练，实际上是不可以做到减肥瘦身的实际效果的。因此 在减肥瘦身的全过程中我们最先就需要制订好方案，随后挑选减肥的运动方法。那麼究竟怎么运动能够减肥瘦身呢？

1、平卧举臀

姿势：平卧躺在床上，两腿弯折，两手放于人体两边，两脚放置于床边。脚后跟用劲，渐渐地伸出屁股，再迟缓减少至起止姿态。这般反复10次。

可依据承受力将伸出高宽比慢慢提升。如需再增加难度系数，能够单足碰地训练，或在腹部提升净重（比如放枕芯或是书）。

编写提醒：实际上这一姿势主要是屁股用劲，用劲的另外会缩紧屁股，因而不仅能够瘦腰腹，还能够瘦腰哦！

2、侧卧抬肩

姿势：侧卧躺在床上，手臂往前挺直。渐渐地伸出上半身到最高处，略微仰头，再迟缓减少至起止姿势。维持腹部及下列紧靠于垫上，不必用力过猛。反复10次。

编写提醒：这一姿态较为好像玉珠娴的一个瑜伽健身姿态。假如手臂往前挺直较难保证得话，能够将手臂撑在人体两边，与肩齐平。

3、侧睡拉高

姿势：侧睡，右手支头，左手放到身后撑住人体，提升左腿做侧抬腿，左脚蜷起。留意，人体挺直，脚跟往下，脚后跟往上。姿势要减慢。假如做了屁股侧边觉得酸疼，表明你的姿势是恰当的。每条腿反复20次。

编写提醒：它是最普遍的一个姿势，但坚持不懈出来很有效的哦！此外，每做了20个，能用手轻轻拍觉得酸疼的地区，释放压力肌肉。

4、手膝举腿

姿势：跪躺在床上，两手撑地。渐渐地伸出和挺直右臂和左脚到最高处，再迟缓减少至起止姿势。随后互换到右臂和左腿。维持头部与脊柱的当然情况。伸出高宽比能够慢慢提升，往上时呼吸。反复10次。

文章内容中详细介绍了一些健身运动的方式，这种方式还可以在睡觉前开展，全是一些非常简单的动作，可是假如每日坚持不懈做得话，那麼实际效果便会展现出来。每日坚持不懈每一个姿势做十分钟到十五分钟，就可以具有减肥瘦身的功效，自然还能够挑选推拿或是慢跑的方式开展锻练。

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