维他命的功效：有研究表明，维他命D能够提升人的大脑灵便度，提高记忆力。日晒是使人体得到维他命D的非常简单方式，另外能够考虑到服食补剂。

研究表明：每日服食一剂维他命D可以把患上乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险性减少一半。太阳光照射在皮肤上，人体便会造成维他命D，这些维他命D占人体维他命D提供的90%。

怎样补充营养元素：富钙及含有维他命D的食材有虾米皮、杜蛎、牡蛎干、牛乳、金枪鱼、大马哈鱼、海带丝、泥鳅鱼、豆类食品、香菜、茼蒿、花菜、花生酱、莲籽、大杏仁及鱼肝、鸡蛋黄、平菇等。必要时可补充钙产品。

二、双眼：维他命C、E和锌

维他命的功效：维生素E是一种脂溶性维他命，别称生育酚，是最关键的抗氧剂之一。能抑制双眼眼睛晶体内的过氧化物脂反映，使末稍毛细血管扩张，改进血液循环系统，预防近视眼产生和发展趋势。维C的关键功效是增强免疫力，防止癌症、心脏病、中风，爱牙护齿和牙龈等。

此外，坚持不懈准时服食维C还能够使皮肤黑色素沉积降低，进而降低黑色斑和雀斑，使皮肤白嫩。锌有很多的功效，能提升智商，并且和维生素D配搭时，还可推动维生素D的新陈代谢，维护保养视觉效果作用和皮肤身心健康。

怎样补充营养元素：维他命C以新鲜水果中成分较高，辣椒中也成分颇高;蔬菜水果，非常是红萝卜等含维生素E较高;锌元素则关键存有于海鲜产品、动物内脏中。

三、心脏：欧米伽—3油酸

维他命的功效：魚油中的这类油酸能够减少甘油三酯(会提升心脏病和糖尿病风险性)的水准。每日服食1000mg，可合理防止心脏病，并能协助心脏病病人减少冠心病风险性。

魚油就是指含有EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的鱼身体的植物油脂。一般鱼身体含EPA、DHA总数特别少，仅有严寒地域深海里的鱼，如三文鱼、金枪鱼等身体EPA、DHA成分极高，并且陆上别的小动物身体基本上没有EPA、DHA。因而采用深海鱼来提炼EPA及DHA。

怎样补充营养元素：存有于鱼类、魚油、藻类中，以深海鱼成分最大。

四、肾：维生素b26

维他命的功效：多饮水是维持肾脏功能身心健康的最好是方法，每日补充40mg维生素b26能够减少60%的肾结石风险性。维他命b6是脂肪和糖酵解的必不可少物质，女士的雌性激素新陈代谢也需要维他命b6，因而它对预防一些妇科病大有益处。

一般而言，人和动物的肠胃中微生物菌种(病菌)，可生成维生素b26，但其量微乎其微，還是要从食材中补充。其需要量实际上与蛋白进食量多少很有关系，若吃鸡鸭鱼肉者，应记牢要很多补充维生素b26，以防导致维生素b26缺而造成 慢性疾病的产生。

怎样补充营养元素：在畜类及天然植物食材中成分均微，发酵粉成分数最多，谷糠或高梁米成分亦许多 ，次之是来自于肉类食品、禽畜、鱼，土豆、甜薯、蔬菜水果中。蔓越梅中常含的成分也可防止尿道感染和肾感染。

五、皮肤：类胡萝卜素

维他命的功效：自体中微生物生成的物质或小动物身体新陈代谢全过程的物质。青菜中发觉的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，能够改善肤质材质，令皮肤莹润、光泽度，释放美丽动人的风彩。

怎样补充营养元素：β-胡罗卜素最丰富多彩的来源于是绿叶蔬菜和淡黄色的，橘红色的新鲜水果 ( 如红萝卜、西兰花、油麦菜、土豆、红薯、西蓝花、哈蜜瓜和东瓜)。大致，越发色调明显的新鲜水果或蔬菜水果，越发含有β-胡罗卜素。

叶黄素存有于墨绿色、深咖啡色的蔬菜水果和盆栽花卉中，如洋白菜、西兰花、绿花椰菜、苞米、冬瓜、朝天椒、芒果、金盏花、万寿花等都含有叶黄素。

六、肝脏：牛乳蓟(一种雏菊类绿色植物)

维他命的功效：奶蓟素最关键的效应是改进肝炎及肝硬化、脂肪性肝炎肝功能检查阻碍等，别的对抗氧化性、健壮、有利排尿等也是有帮助。在其中的特异性成份可防止发炎、修补肾脏功能，协助肝胆排毒。

怎样补充营养元素：这类物质一般需要根据补剂摄取，应用前要咨询医师。

七、骨骼：维他命C

维他命是结缔组织、骨骼、牙产生所必不可少，是伤口修复和牙龈身心健康的关键标准，帮助人体脂肪的溶解，推动铁的消化吸收，是关键的抗氧剂。

怎样补充营养元素：所述也是有提及过，维他命C关键存有于新鲜水果中，在其中茭白、野樱莓、辣椒、洋白菜、柑橘类成分较高。

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