当代人广泛都是有长坐的问题，可是无论是男生還是女性也不期待自身拥有一个大肚，因此 如何瘦腹就变成了大伙儿关键科学研究的目标。有些人说每日做仰卧起坐就可以瘦腹，确实是那样，但多少人能坚持到底呢?因此瘦腹瑜伽就变成了流行，下边就来给大伙儿共享好多个缩腹瑜伽健身的新手入门基本姿势。

第一式 船式瑜伽

Step1 座姿，闭拢两腿，向前挺直，脚跟往上，昂首挺胸，两手放进大腿内侧。

Step2 双手放进人体两边，伸开五指撑地，两腿弯折膝关节。

Step3 运用腰腹力量抬起两腿，让小腿肚平行面于路面。

Step4 慢慢学会放下两腿恢复正常姿态，反复多次。

实际效果：这一姿势能够锻练到腹部肌肉，另外能够清宿便。

第二式 桥式瑜伽

Step1 在路面上仰躺，释放压力全身，分开腿略微比肩膀宽，双手在人体两边放置。

Step2 膝关节弯折，让小腿肚和路面竖直，两手心向下放进人体两边。

Step3 运用腰腹部臀能量往上伸出躯体，两手在人体正下方挺直并交握，双眼看向胸部。

Step4 滞留5到10个吸气后慢慢学会放下人体。反复姿势多次。

实际效果：这一瑜伽动作除开能营造平整腹部外，针对提高背部、脚部后面也有屁股的肌肉群也是有非常好的实际效果。

第三式 轮式瑜伽

Step1 在路面上仰躺，释放压力全身，分开腿略微比肩膀宽，双手在人体两边放置。

Step2 膝关节弯折，让小腿肚垂直平分路面。两手屈肘，手指尖向腿放到耳朵里面两边。

Step3 运用腰腹部腿能量往上伸出躯体，挺直胳膊肘，胸部也有屁股尽可能往上拉高，头往后仰。

Step4 保存5到10个吸气后，慢慢学会放下人体，返回原姿态，反复多次。

实际效果：提升血液循环系统，加强腹部也有大腿内侧肌肉。

第四式 上伸腿式瑜伽健身

Step1 两手屈肘，手指头交叉式放进脑后。

Step2 挺直闭拢两腿，伸直脚跟，在路面上仰躺。

Step3 维持腰部贴到地面上，另外伸出两腿、头部也有肩部，脚部离路面大约成30度角。

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