每每黄昏的情况下，吃了晚餐许多 老人都是出去广场舞，老人广场舞不仅锻炼，还会继续交一些盆友，可以清除无力感，无论是一年四季，能够 常常见到老人到广场舞蹈的影子，可是广场舞也不是每一个人都能够跳的，要依据自身的身体素质而定，不然我不会留意得话会造成比较严重的不良影响，下边网编告知大伙儿老人怎样广场舞才好。

因为民族舞蹈会给人产生开心感，非常容易遮盖身体不舒服，因而在广场舞不可以仅凭觉得去跳。现有数据信息说明，舞蹈前难测血压，产生脑颅损伤意外的概率会提升。因而，建议老年人舞蹈前，最好是精确测量一下血压和脉率，针对高血压病人更为务必留意。就算是血压处在一切正常范畴内(即收宿压小于140，舒张压低于90)，街舞、迪士科或将近2钟头以上的一切民族舞蹈，也是老年人盆友踩不可的“禁区”。由于老年人心脏功能变弱，血管延展性降低、血液摩擦阻力上升，过度强烈的锻炼身体的话加剧心脏压力，导致制氧不够，尤其是高血压和心脏病病人，会造成心跳和血压骤升，非常容易产生难测。因而针对有高血压病人一定要在控制好血压的基本下，挑选节奏低于每分100步的民族舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、现代舞蹈、扇子舞等有氧运动、低中等水平抗压强度的民族舞蹈。在舞蹈全过程中，也要监管脉率，最好是在100—120次/分，切勿超出130次/分。

针对Ⅰ级高血压者(收宿压在149-159中间，收缩压在90-99中间)，最好是挑选跳节奏在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓解的民族舞蹈。一旦血压“升級”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就肯定不可以舞蹈了。

除开据健康状况挑选民族舞蹈外，也有三点需要提示：

一、广场舞要张弛有度

老年人运动系统肌萎缩，肌腱延展性降低，骨节活动不灵敏，因而应防止忽然的大幅扭颈、转腰、转髋、弯腰等姿势，姿势力度别很大，防止摔倒，产生骨节、肌肉损伤，乃至骨折。

广场舞是一种有氧运动减肥，在舞蹈全过程中，以舞蹈家能保持一切正常沟通交流、略微流汗为宜。跳以前要先做5—10分钟简易的拉申肌肉和肌腱的热身运动，遵照先慢后快标准;跳15分鐘应歇息十多分钟，总時间控制在60分钟上下。

广场舞蹈的运动健身功效毋庸置疑，一些老年人一跳就根本停不下来，她们觉得跳得大汗淋淋才可以具有运动健身功效，才会减肥瘦身、降血脂、降血糖，实际上它是不正确的，假如舞蹈以后大量出汗，不但非常容易造成发烧感冒，还会继续使血流量降低，血液越来越粘稠，有引起心脑血管病症的风险性。

二、广场舞的時间挑选

“闻鸡起舞”坚决杜绝。一些中老年以便广场舞，一大早就醒来，连早餐都不要吃，还有的人，在晚上要跳到很晚才回家了入睡，这全是不可取的。空肚广场舞，可能造成低血糖的产生，情况严重乃至会昏厥。因而冬季锻练忌过早，建议等太阳出来、相对性溫度较高了再健身运动为宜。冬天户外活动時间以40分钟至60分钟较为适合，在做准备姿势时，伸展抗压强度不适合过大，头部不可以小于心脏的高宽比；健身运动时若出現头昏、头部发紧、胸闷气短等病症，应该马上终止健身运动。

有的老年人夜里舞蹈到很晚才歇息，不但影响周边住户的歇息，还会继续搅乱本身一切正常的人体生物钟，影响睡眠质量，时间一长还会继续造成多种多样慢性疾病的产生。除此之外，广场舞的场所一般会集聚很多人，室内通风差，时间长了，对呼吸道也会出现影响。建议大伙儿最好是餐后1钟头再去舞蹈，晚饭后立刻健身运动也非常容易发生意外。

广场舞的情况下，老人一定要穿上绵软舒服的平跟鞋，不必穿高跟鞋或是较为硬的鞋，有些人还穿凉拖那样是有误的，靴子穿的难受会非常容易导致越跳越累的状况，也有一些人较为喜爱穿紧身衣裤广场舞，如果不利身心健康的，应当穿比较宽松一些的衣服裤子跳。跳完广场舞蹈的情况下会觉得热，这个时候不必立刻脱光衣服，以防导致发烧感冒。

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