伴随着互联网技术在我们日常生活的普及化，很多的人足不出门都能掌握到外边发生什么事事儿，因此有些人由于那样的状况，就越来越不喜欢外出，每天宅在家里，尽管说宅在家里，可以了解外边的事儿，但是宅的久了，大家锻练的机遇也少了，因此我们就可以见到很多的男性都越来越十分的白也十分的弱。男性都期待自身可以有一身极致的肌肉，免不了男性怎样在室内锻炼呢？室内锻炼肌肉的方式有什么？

反向卷腹锻炼腹肌法：平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

举腿卷腹锻炼腹肌法：平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

上空登车锻炼腹肌法：平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿，维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

健身球卷腹锻炼腹肌法：平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够 多分离些。假如提升难度系数，能够 将两脚并起來做。

传统式卷腹锻炼腹肌法：平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹部肌肉，呼吸伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

男性室内锻炼肌肉的方式有什么，看见上边的详细介绍坚信大伙儿早已了解如何在室内锻炼自身的肌肉了。实际上除开这种外，男性运用杠铃等专用工具也可以在室内锻炼自身的肌肉，让自身越来越十分的健壮，假如要想自身的肌肉均匀有线框，建议大伙儿在锻练的情况下，每个姿势轮流开展，那样就可以更强的做到锻练的实际效果了。

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