现如今减肥瘦身是个很火爆的话题讨论，由于减肥的方法许多，真实的有实际效果的还需要取得成功的事例来证明，因此大伙儿很愿意从他人那获得恰当的合理的减肥瘦身方式，今日我们见到的七天减肥瑜伽便是在其中一种，假如想学得话，何不充分准备吧。我们来学习培训一下。期待根据下边的解读，能给大伙儿协助。

第1天活性体细胞 :此刻能够做激话肌肉群 的V字式、积放链 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鄂鱼式 、球上美人鱼公主式 、倒立起来三角式 、脚跟式 、后仰式

第2天提高新陈代谢力，全身身体排毒 ：适合做火炮式 、叭喇狗式 、清爽呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、鲜花花环式

第3天训炼关键肌 肉群，控制休重 ：可试着蜥蜴式 、骆驼式 、轮试 、三角扭曲式 、鹭式 、神猴哈努曼式 、提升侧屈伸式 、球进入车内轮试 、半荷花站立前屈式

第4多大肌肉群训炼，全身一起瘦 ：可试着顶峰式 、摩天式 、荷兰风车式 、摇蓝式 、剪刀式 、后抬腿式 、风轻轻吹树式、球上作战式 、蓝孔雀式

第5天训练小肌肉群，清除部分坠肉 ：犁式、颈部转盘式 、棍式均衡 、蛇击式 、蝗虫式 、船式 、两腿背部屈伸式 、骑单车式 、踮脚蹲式

第6天肌肉群训炼，修练极致曲线图 ：斜板式 、驼鸟式 、弓式 、毗湿奴式 、云雀式 、坐角式 、鸽子式 、双角式 、球上三角伸展式

第7天总体调节，推进瘦身效果 ：丹田呼吸法 、猫伸展式 、全莲花坐 、磨豆式 、门闩式 、行礼式 、飞燕式、鹰式

实际姿势有：

1、下狗式

血压坐姿，两脚闭拢，脚部撑直，人体往下弯折，直到两手紧靠木地板，背部略微拱起，面部放置小腿肚表面，屁股尽可能拉高。

血液手臂往前拓宽，制成下狗式，背部放直并与手臂在一条线上，屁股尽可能往上提到，脚部撑直。

2、坐姿体前屈

座姿，左脚挺直碰地，左腿弯折，右腿脚板紧靠左大腿根部面，两手紧抱左腿，上臂紧靠木地板，肩部略微往上拱起，前额放置左膝关节上。

3、屈伸式

平卧，背部碰地，手臂挺直偏向人体两边，左脚挺直偏向人体正前方，左腿挺直偏向人体左边，右腿碰地，两腿呈90度教，双眼看向左手手指尖。

4、侧卧式

侧卧，腹部碰地，两脚分离一段间距，脚面紧靠木地板，两手叠起来在脸部正下方，面部房屋朝向右边。健

5、蜷曲式

侧睡，脸部房屋朝向左边，两脚闭拢，膝关节弯折90度，左腿叠起来在左脚上边，头部放置右臂上，左手扶在小肚子上，当然吸气。

6、平卧式

平卧，背部碰地，手臂挺直当然放置人体两边，两脚当然分离并放置木地板上，当然吸气

7、座姿屈膝

座姿，左腿弯折，右腿脚后跟紧靠左边屁股正下方，左脚挺直偏向斜上边，两手紧抱左腿，背部撑直，肩部开启，换到另一边反复做。

七天减肥瑜伽是很多人应用而且取得成功的减肥瘦身方式之一，它具备非常好的实际效果，因此假如你或是你身边的人有需要减肥瘦身的，你能试一试或是来教她们，好的方式 需要效仿和共享嘛，假如你觉得它难以，那么就不对，在减肥瘦身的路面上，沒有简易哦。

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