篮球赛是很多人都喜爱的一种健身运动。尽管篮球赛能够 锻练人的身体及其沟通能力，可是假如运动过量，或是是健身运动不善得话，也会造成人出現各种各样身心健康问题的，例如许多爱打蓝球的人，都存有着腰间盘突显、臀部和腿酸疼的状况。出現这类状况得话，能够 根据下列的方式开展改进。

一、自身训练方法

最先，拱动腰部，两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复１５次。次之，捶击腰部。取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做５０次，幅度以能承受为宜。

最终，倒退走动。抬头挺胸倒着走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数５００步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。

二、按摩手法

按摩手法比较简单，腰椎突出的那一节两侧的肌肉一般较为肌肉僵硬，宜推揉释放压力后，涂上舒经酒，每天2次，对推动血循环、清除软组织发炎很有协助。每天吊5分鐘单杠，睡觉时，病人能够 在椎间盘正下方垫上伸缩的纯棉毛巾，伴随着医治的进度慢慢加宽，以改正椎间盘电脑键盘突显。

三、腿操

平卧，两手紧抱一侧腿腿部，尽可能屈髋，使大腿根部最前沿紧贴腹部，持续做5~10次，再做另一下肢；随后两手另外紧抱双膝，另外做5~10次。每天晚上1次，或早上起床加做1次。

四、起坐操

平卧，缩腹坐卢。留意不能用上肢协助，下肢维持挺直，频次不确定。本操还可具有降低腹部脂肪的作用。

五、飞雁点水法

这一方式便是在早上或晚上睡躺在床上使人体呈俯卧位，下肢挺直，双上肢放置体侧，手心往上，这时腰椎间盘、上肢肌及下肢肌另外用劲收拢，尽可能使上胸及下腹离去床面，维持10~15秒，随后学会放下歇息一会儿，持续做5~10次。

六、平卧抬臀法

也叫拱桥式，即每日早上或夜里平卧躺在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头放置枕上，这时背阔肌及其腰部肌肉和大腿后侧肌肉用劲收拢，抬头挺胸、抬臀，呈斜拉桥形，维持30秒上下，随后还原，这般持续做5~10次。

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