腿部肌肉锻练是腿部力量锻练的基本，生活起居中的走动、站起、飞奔都离不了健壮的腿部肌肉，因而，腿部肌肉的锻练十分关键。怎样才可以像羽毛球运动员一样有着健壮的腿部肌肉，一般人不如选手的训炼抗压强度，难以有着她们那般的肌肉，可是，生活起居中的科学研究锻练一样能够协助我们有着好看的腿部肌肉。

1、 站姿提踵

锻练小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的优选姿势之一，初中级与立高质量者都可用。姿势要点：立在斜蹲机里（以便安全性，在斜蹲机的踏脚板上可置放二块净重叠的杠铃片，约10公分厚），两脚前掌踏在铃片上，脚后跟悬在空中，肩顶托垫，腿挺直，脚后跟尽可能松驰，使小腿肌获得最大限度的屈伸。膝盖骨维持微屈（目地是使净重集中化在小腿肚上）。随后，以小腿肌的收拢力提到脚后跟至最大位，使腓肠肌处在“顶峰收缩”情况，稍停一会儿。再以小腿肌的张力距控制住，迟缓降低复原。

2、坐姿提踵

主要是锻练小腿肚比目鱼肌和腓肠肌两侧，是高级水准者的最好的选择。姿势要点：坐着提踵机里，前脚板踏垫块，膝关节顶牢吊物，脚后跟悬在空中松驰。小腿肌用劲往上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停一会儿，分区规划复原，在姿势全过程中脚后跟自始至终要竖直左右，以保证小腿肌承受力集中化。为确保姿势品质，提踵时躯体不适合往后仰借势。

除开上边二种方式 ，也有反提踵、站起单腿提踵等方式 锻练腿部肌肉。平时锻练中，能够将这好多个姿势交替着来训炼，尽快多方位地锻练腿部肌肉。除此之外，大腿内侧肌肉的锻练通常是和腿部肌肉的锻练相互之间配搭开展的，在锻练腿部肌肉的另外也可以锻练大腿内侧肌肉。

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