肌肉是一个人健壮是否的关键标准，女性如有着纤细的身型或者男生有着健壮的肌肉全是最引以为豪的事儿，但是在日常生活之中有许多的男士胸部非常平，这针对追求完美健壮的男士而言毫无疑问是非常伤自尊的，有着牢固的胸部变成许多男士的理想，那麼怎么练胸肌，下边我们就来开展一下掌握。

1、拉高式平板支撑。提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

2、拉高式俯卧撑标准姿势。这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。

3、每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

4、跪距式平板支撑，最先说一下提前准备姿势。两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

5、跪距式平板支撑宣布姿势。人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

6、以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

7、等肩膀宽平板支撑。这一姿势的方式标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

根据所述的详细介绍，我们知道锻炼胸肌的方式有哪些，这类方式不会受到自然环境的限定无论是在家里還是在哪儿都能够训练，实际上锻炼胸肌的方式也有许多 ，还可以根据哑铃或者杠铃来训练，主要是根据选择自己喜爱的方法来开展最好是。

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