如今大家愈来愈重视对人体的锻练，尤其是一些男性，由于常常工作，长期地坐下来工作中，再再加不喜欢运动，饮食搭配又不太规律性，因此 人体出現肥胖症的概率十分大，减肥瘦身就变成很多人 追求完美的总体目标，很多人都想快速瘦身，那麼如何快速瘦身锻炼肌肉呢？下边就要网编给大伙儿支这几个常用招式吧！

胸部建议你多做：平板支撑，上斜俯卧撑（手在高空脚在底处），下斜俯卧撑（脚在高空，手在底处），夹肘平板支撑（手肘贴紧人体两边做），引体，双杠屈臂支撑点，还可以两手持类似杠铃的吊物（例如石块，砖头，注水的饮料瓶等）做仰卧飞鸟，侧卧海鸟，平卧举荐，划艇，身体拉扯；每一次挑选3个姿势，各做4-6组，每一组8-12次，小组之间歇息1-2分鐘，训练完留意释放压力胸部肌肉！

注：平板支撑两手撑地时与肩同宽（提升薄厚），并列略宽（提升总宽）；拉高脚的间距一般在50厘米之内挑选合适自身的高宽比！

手臂肌肉建议你拿杠铃（或是别的吊物，例如石块，砖头，注水的饮料瓶等）多做：坐姿臂屈伸，座姿单胳膊伸屈（上下一边一边做），顺向腕伸屈，反方向腕伸屈，颈后拉扯，划艇，引体，双杠屈臂支撑点，平板支撑还可以，每一次挑选2-3个姿势，各做3-5组，每一组10-12次，小组之间歇息1-2分鐘，训练完留意释放压力手臂肌肉！

腹部肌肉建议你多做：俯卧撑， 仰卧卷腹（平躺上半身没动，把腿接到腹前再复原）， 仰卧举腿（上体平躺着没动，两腿闭拢渐渐地伸出到45-60度角，再学会放下）， 高抬腿俯卧撑（把脚放到椅子上）， 仰卧两头起（平躺着，上半身和腿另外伸出）， 平卧转腰（提前准备和俯卧撑一样，双手交叉放到肩膀，不一样的是站起时，左肘碰右膝盖，躺下来，再度起來时左肘碰左膝关节后躺下来，这般算一个）， 侧卧站起（躺着腰部下列没动，上半身伸出）， 俯卧两头起（躺着，上半身和腿另外伸出）， 侧睡站起（侧躺着，起上半身，腰部下列固定不变），侧抬腿（侧躺，上体没动，上边的腿渐渐地伸出至45-60度，再学会放下）。

注：每一次挑选3个姿势，各做4-6组，每一组10-15次，小组之间歇息1-2分鐘。 做了后还记得一定要释放压力，伸拉腰部肌肉，或是两手相叠顺时针方向捏揉。

需要留意的是，减肥瘦身务必要遵照由浅入深的全过程，假如快速瘦身得话可能会产生一系列的负面信息功效，因此 一定要搞好打攻坚战的提前准备，上边是相关减肥瘦身锻炼肌肉的一些方式，这种方式要是能坚持住都能获得非常好的实际效果，因此 坚持不懈才算是关键所在。

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