许多 人到猛烈运动后觉得很疲倦就不想去拉申释放压力肌肉，却不知道那样经常到第二天入睡醒来时便会浑身酸疼。大伙儿不必小看拉申的功效，运动后的拉申但是和健身运动同样关键。要想更强得健身运动，拉申释放压力是不可或缺的！下边网编就来给大伙儿产生一波简易的拉申方式 ，给大伙儿降低韧带拉伤。

底位拉申 拉申臀屈肌

最先，跪在软垫上边，随后左腿向前一步，膝关节弯折 90 度，将手放到软垫上左腿的两边。随后，缓缓的将盆骨朝软垫舒张压。这一姿势还能够做更进一步的拉申，将左手抬起，挺直胳膊往左臂的方位看齐。姿势维持 60 秒。换此外一边反复姿势。

脚跟抬起姿态 屈伸小腿肚和脚部

最先，四肢碰地，脚指头蜷起。随后渐渐地将屁股后退，用脚来来支撑点着。然后，把两手放返回膝关节上并挺直。新手能够 让手掌心置放在软垫上，将人体的净重分散化到手里。姿态维持 30-60 秒。

"4" 字样子 屈伸屁股和髂胫束

人躺在软垫上，脸朝上，双膝弯折，两脚放置。左腿脚裸置放在右膝盖上边。随后，维持 "4" 字样子姿态，将左腿向下弯折侧躺在木地板上;左腿放到木地板上，并且用左腿偏向吊顶天花板。姿态维持 1-2 分鐘。换此外一边反复姿势。

腿筋屈伸 屈伸腿筋和小腿肚

最先，两手握紧翻卷的纯棉毛巾，躺在软垫上，脸朝上边，双膝弯折，足部放置。随后将纯棉毛巾绕成环形，伸出右腿放到纯棉毛巾上，凑合像踩着马镫。然后挺直左腿立即偏向吊顶天花板。最终弯折右腿并轻拉纯棉毛巾的结尾。姿态维持 60 秒。换此外一边反复姿势。

如今大伙儿对拉申的方式 有一定的掌握了吧，拉申不但能防止我们的韧带拉伤，还能防止我们出現小块肌肉腿，让身型更有线框。在健身运动前后左右拉申都很有必要，大伙儿要是依照网编详细介绍的拉伸运动方式 ，就能提升姿势的品质，提升柔韧性，减轻肌肉痛，益处多多。

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