睡眠一直全是大家关注的话题讨论，这是由于好的睡眠质量不但让人的身体更为的身心健康，并且还具备养颜美容的作用，睡眠质量好啦，人的精神就好了。精神好啦，无论是工作中還是日常生活都是拥有 非常好的驱动力，但是伴随着社会发展的发展趋势，很多的人都是有比较严重的睡眠质量问题，有些人说在临睡前的情况下适当的锻炼身体的话对睡眠质量有益处，非常是拉伸动作针对全身更能释放压力，那麼睡前拉伸健身运动怎么做呢？

1、左脚往前挺直，左腿盘腿，渐渐地前伸上身使其接近脚部，觉得到大腿后侧及屁股被拉申，坚持不懈10秒钟。留意背部要伸直，腹部缩紧。上下各反复3组。

2、左脚膝关节立起，左腿盘腿，两手手肘紧贴床面，上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟。上下各反复3组。

3、侧卧，两腿闭拢挺直，双手手肘支撑点人体。腹部紧贴床面，向后拉申背部至最大限度并坚持不懈10秒钟，反复3组。

4、向右侧卧，左手支撑点头部，右手绷紧左脚裸，向后拉伸大腿至最大限度并坚持不懈10秒钟，上下各反复3组。

5、基桩抻拉

逐渐增加抻拉幅度，一旦感觉到抗拉力，就间断在谁人影响力10-15秒，数最多不跨越30秒。如此肌肉在赶紧的形状下渐渐地变长就不容易展现积极缩紧了。

6、拉腰部

坐着垫(床)上，两腿前伸，两脚并立，缩腹含胸，躯体只要就算屈式，仰头、伸颈，双臂另外前伸，触到脚为好。每一组做8~12次，3~4某组宜。做时注意先慢到快，行動力度从小到大，循规蹈矩，防止肌肉拉伤。

睡前拉伸健身运动是如何的，看见上边的详细介绍坚信大伙儿针对怎么才能更强的根据健身运动睡眠质量早已拥有非常好的了解，因此 要想提高睡眠质量的大家能够 根据那样的健身运动有利于自身的睡眠质量，并且那样的健身运动能够 释放压力自身的肌肉，让人体的循环系统更为的畅顺，做到减肥瘦身的作用哦。

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