许多 盆友都是有健身运动减大腿的念头，可是自身随意健身运动一通，不仅沒有具有减大腿的功效，并且还造成 大腿根部疲劳身心疲惫，促使人体肌肉痛。其知实质，是由于减大腿的运动方式沒有挑选恰当，就算是运动方式挑选恰当，可是许多 姿势也没有保证位，并且锻练的抗压强度及其時间都没有掌握好。下边来详细介绍恰当的健身运动减大腿方式 。

负重深蹲：双腿分开与肩同宽或略宽于肩，背部伸直躯体无弯折，腹部维持缩紧，膝盖骨指向2，3脚指头方位，膝盖骨长期保持，不必上下晃动。下蹲时呼吸上半身适当前伸，姿势全过程中维持膝盖骨不必往前超出脚跟，脚后跟不离去木地板，下蹲力度以脚部与路面维持90度为最好。假如腿部力量欠缺或膝盖骨有损害，能够 蹲到60度就可以。

最少力度大腿根部不必超出路面直线呼吸伸出。每一次坚持不懈做12-15次就OK了。这一姿势训练到脚部的外侧，后面屁股也有屁股，建议脚部人体脂肪多的美女多多的训练。坚持不懈3-4组就可以。（合适脂肪型和肌肉型大粗腿）。

箭步蹲：两脚站距与肩膀宽或稍宽于肩，躯体伸直，维持腹部缩紧，髌骨的指向2，3脚指头方位，膝盖骨无晃动，下蹲时膝屈90为最好。呼吸，躯体适当前伸，呼吸伸出维持膝盖骨不超过脚跟。体会脚部外侧有缩紧的觉得。此姿势合适脚部外侧人体脂肪比较多的美女们，坚持不懈12-15次，3-4组就可以。

实际上无论是做深蹲，還是做箭步蹲减大腿，学习培训起來并不艰难，在其中较为艰辛的便是每日都坚持锻炼。以便促使减大腿的成果获得推进，每一组训炼都应当下足，每日的训炼都理应准时开展，仅有坚持不懈的锻练，才可以促使大腿根部减肥成功。

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