练肌肉而且另外耗费很多热量是许多 运动健身喜好人员的最终目地。但通常不如人意，锻练了很长期，肌肉看不到增长，胃口造成提高了许多 ，人体脂肪沉积也清楚可见。实际上这在其中非常大原因是锻练的具体方法沒有挑选恰当，合理饮食与锻练沒有互相配合，简言之便是锻练方法不合理。下边详细介绍科学研究的练肌肉的方法。

提升热量摄取量。假如现阶段你每日摄取2000热量，那麼提升到每日2500热量。

摄取充足蛋白，确保肌肉生长。一斤休重每日最少要有1到2克蛋白摄取量。比如，倘若给你160斤，那麼每日最少要吃180至360克蛋白。

喝充足量的水。人体要有充足量的水份补充才可以以理想化的速率长肌肉。这儿有一个你每日建议每天喝水量的小公式计算：一斤休重 x 0.05 = 饮用水的升数。

优良的饮食方案是确保你的人体充分发挥较大潜力所务必的，可是假如你并不刚开始练肌肉，就压根沒有潜力能够你充分发挥。你的锻炼肌肉的全过程可以用粗大牢固健壮的新的肌肉来替代以往的肌肉。最好是的方式 便是立刻刚开始锻练。

热身运动。在你刚开始常规锻练以前，无论是跑步還是100Kg举重，先做一套低抗压强度的热身动作，给你的肌肉刚开始激动起來。热身活动不但能给你精神上激动起來，提前准备资金投入抗压强度锻练，另外也可以防止在接下去的锻练和健身运动中负伤。

需要留意的是，在锻练以前，假如肌肉沒有充足热身运动，沒有拉申起来，则不能迫不及待的开展锻练，不然非常容易造成肌肉损伤，促使锻练实际效果受到非常大影响。每一次肌肉训练全是抗压强度很大的锻练新项目，需要在一次锻练中间有一定的间隔时间，例如半途歇息十分钟或是二十分钟。

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