7部简单易学又十分有实际效果，能够边看电视剧边训练，只需提前准备桌椅和一条纯棉毛巾，就算是有点儿小懒的MM，也不会觉得太艰辛，赶紧站立起来健身运动一下吧!

留意：这类实际操作每日只需做一次，一般选在晚上比较好，時间不必超出三十分钟。在实际操作以前，相互配合一些热治疗法，如用热纯棉毛巾敷，对肩膀开展淋浴、浴疗等实际效果会更好哦!

一、胸部大拓展

1、两手握紧纯棉毛巾，呼吸、抬头挺胸，伸出下颌向斜上边牵引带颈椎骨，另外手臂向斜后屈伸，收缩锁骨，拓展胸腔，维持几秒。

2、呼吸，勤奋含胸低下头，取回下颌接近颈部，屈伸肩周肌肉。维持几秒2个姿势，反复5-8次。

留意：姿势一定要慢哦，一直屈伸或收缩到極限，但不适合用劲牵涉肌肉。

二、颈部天赋加点力

用纯棉毛巾围起来头，两手用劲把纯棉毛巾角往前拉，留意纯棉毛巾应与路面维持平行面，颈肌用劲使头向后顶，维持一会儿，反复5次上下。

留意：它是提高颈肌能量的好方法，要勤加练习才有获得哦!

三、偏头动作

右手插腰，左手按着左边太阳穴位置，呼吸，左手轻拉头往右边歪斜，另外左臂舒张压，维持一会儿后换方位，可反复5-8次。

留意：用头尖牵引带着颈椎骨向斜上边提拉紧致，不必向路面压，不然实际效果会得不偿失哦!

四、后颈锻炼身体

人体伸直站起，将两手十指交叉放到颈后，用两手掌根适度用劲按揉挤压成型颈后肌肉，大概10次上下就可以。

留意：这一姿势能够释放压力肌肉，推动血液循环系统，避免后边的难度系数姿势造成韧带拉伤的好方法。

五、手握着纯棉毛巾举起来

竭尽全力拉高胳膊至脑后，抓牢紧纯棉毛巾，让全部膈肌伸开，那样坚持不懈1分鐘，你能觉得肩膀的肌肉在夹持，而释放压力出来后，又获得了松驰，反复5-8次。

留意：假如你的纯棉毛巾越长，你需要的气力越小，反过来，假如你的纯棉毛巾越少，你需要很费力地做这一姿势，让适用肩颈部的后背肌肉释放压力。

六、上下推推肩

伸直柳腰，双腿分开站起，两手胸口合十，呼吸向右转头至最大幅，另外两手用劲推倒左胳膊处，维持一会儿。随后做反方向做此姿势，反复5-8次。

留意：扭头时下颌要与路面平行面，两手促进时人体不可以扭曲哦，这一姿势能够合理减轻肩部酸痛。

七、呼吸仰头望

挺直手臂，手扶拖拉机住桌椅，两脚分离，胸脯向路面压下，勤奋进行胸腔，呼吸仰头往上面看，呼吸低下头下颌接近颈部，反复5-8次。

留意：无论是仰头還是低下头时，必须尽可能伸展自身的脖子肌肉，不可以缩着哦!

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