杠铃是许多 健体发烧友们最爱的一种健身器材，由于杠铃精巧便捷，有利于带上，随时都能够拿出来健身运动，根据训练杠铃能够提高自身的手臂腿力，对训练二头肌和训练背肌拥有非常大的用途，但是对许多初学者们而言训练杠铃的情况下有很多常见问题是大伙儿不清楚的，那麼杠铃怎样锻炼手较为不太好呢？

哑铃卧推可练胸部肌肉

起止部位：平卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地面上。两肘弯折，握紧杠铃，拳眼相对性，手掌心朝脚部的方位，杠铃的中心线坐落于乳头上边1公分处（肌肉中间），抵着胸部。

姿势全过程：往上推起，两肘内收，夹肘的另外夹胸。杠铃往上的另外略往前偏，呈双曲线的轨迹。双臂挺直时，杠铃重心点贴近处在肩关节脱位的支点上。

但不必恰好坐落于肩关节脱位的支点上，那样会使骨骼撑住杠铃的净重（这类由骨骼而不是肌肉支撑点净重的状况称之为“锁住”），促使肌肉释放压力，影响锻练实际效果。随后，使两直臂向两边伸开，双臂渐渐地弯屈，杠铃竖直落下来，降低至最少处时，即做上促进作。反复。

呼吸方法：平举时呼吸，降落时呼吸。

关键锻练位置：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

胳膊：1.更替弯举：关键练肱二头肌，分离出来肱二头肌。

姿势：座姿（或站起），两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘靠人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，稍停，随后控制复原。交替做。

2.潜意识弯举：关键练肱二头肌肌峰。

姿势：站起，上体当然屈式，一手执杠铃垂于体前，手臂贴靠同方向膝或腿上。另一手屈臂放置同方向膝或腿上，平稳人体。持杠铃的臂往上弯举至最高处，使肱二头肌收拢至極限，稍停，随后迟缓复原。

3.脊柱侧弯举：关键练肱肌和上臂肌。

姿势：座姿（或站起），两手各持杠铃垂于体侧，手心相对性，手臂紧靠体侧，腕关节为支撑点，用劲往上弯举至最高处，稍停，随后迟缓复原。提醒：双臂可另外做，也可更替做。

简易轻便的杠铃，有时候拿出来训练下人体，可以提高自身的腿力，还能够提升身体免疫力，促人体血液循环系统，但是需要留意的是，杠铃怎样锻炼胳膊呢？要是依据恰当的方式 来，在锻练时要维持吸气的均衡，胳膊摇晃杠铃的方式 ，那样对运动健身才有实际效果。

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