慢跑做为最有效、非常简单的健身运动，遭受很多人的青睐。殊不知很多人都是担忧会让小腿长肌肉变宽。实际上慢跑会出现肌肉腿是来源于大伙儿的不正确姿态和方式 。合理的拉申可使身型纤长健体，肌肉匀称强有力，而很多人跑完步也不做拉申而造成肌肉腿。下边网编就教大伙儿恰当的跑步方法，让大伙儿杜绝肌肉腿。

慢跑确实会让小腿肚变宽吗?

这基本上是每一个刚开始用慢跑运动健身的妹纸会问的问题。由于一些人到慢跑时脚跟落地式，导致小腿肚疲惫，有绷紧感，错认为小腿肚在“长粗”。实际上人的基本形状是与生俱来的，腿形也是一样，不容易由于几回慢跑小腿肚就显著变宽。而我们常担忧的慢跑会让小腿肚“变宽”，事实上是由于不正确的跑步姿势及其不及时的跑前提前准备姿势和跑后缓解姿势所导致的。

生产避免 慢跑时小腿肚变宽的方式 疫苗

1、跑步姿势恰当是否

假如你慢跑时习惯性前脚板先落地式得话，那么你就需要跟苗条的小腿肚说一声再见了，前脚板落地式尽管跑起来轻轻松松，可是会导致小腿肚粗大。最好是的方法是脚后跟落地式，渐渐地衔接到前脚板。那样慢跑尽管累但会有效减肥又不容易导致小腿肚粗大。

2、热身动作不能忘记

热身动作是以便避免 挫伤肌肉的，慢跑时一定要先热身运动再慢跑，避免 腿部肌肉的挫伤。由于挫伤后需要疗养好长时间才可以让肌肉变身心健康。

3、跑后拉伸运动

屈伸释放压力，是被很多人忽视，但又至关重要的一个阶段。慢跑的情况下所涉及到的肌肉有大腿根部外侧的股四头肌，小腿肚的腓肠肌和比目鱼肌，及其一部分腰部肌肉。

尽管拉申有时候酸疼难耐，可是慢跑前后左右的拉申是十分有必要的，不但能防止肌肉腿，还能防止慢跑的损害。除开未拉申，跑步姿势也是一大要素，因为核心肌肉的能量不够，导致腿部肌肉的不平衡用劲健身运动，因而平常还要多留意提升人体的灵活性和跑步姿势的恰当。

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