许多在怀孕期的女士，在挑选生产方法的情况下，常常会好奇心，到底是应当要挑选刨腹产還是要挑选选择顺产呢?一般状况下，许多女士都是在医师的建议下挑选选择顺产，由于选择顺产较为非常容易修复人体，对小孩和女性的身体也比较好，可是选择顺产以前应当要锻练一下盆骨肌，那麼应当要怎么做呢!

你尝试憋住放臭屁，另外也要在小便时终断尿线的觉得。它是一种"缩紧和往上提拉紧致"的觉得——闭紧并提拉紧致阴道和肛门。(提醒：你能将一只干净的手指头放进阴道内，假如在训练的全过程中，你的手指头能觉得到受挤压成型得话，就说明锻炼方法恰当。或是在做爱的过程中试着骨盆底肌肉训练，并了解你老先生的体会。假如你的方式 恰当，他会觉得到你的阴道内牢牢地地"相拥"着他的男性生殖器。)

在做缩紧和往上提时，你一定要留意维持人体的别的位置的释放压力，不必缩紧你的腹部、大腿根部和臀

部，或是屏息。换句话说，在全部健身运动中，唯有你的骨盆底肌肉是在用劲的。尽管刚开始训练时，独立激发这种肌肉对你而言，或许并不易保证，大量的训练会给你感觉骨盆底肌肉训练非常容易多了。训练时，门把放到腹部上，能够 协助你确定自身的腹部维持释放压力情况。

开展骨盆底肌肉训练时，缩紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，释放压力几秒，随后再缩紧。假如给你小便失

禁的问题，试着在打喷涕或咳嗽时，缩紧你的骨盆底肌肉。

在锻练盆骨肌肉的情况下，假如自身感觉较为累得话，能够 一次做10次，随后分多两组，每日都做，坚持不懈一段時间以后，渐渐地的便会有一定的成果，每日做3到4组就差不多了，可是一定要坚持不懈，像那样的健身运动，仅有坚持不懈了才会出现实际效果。

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