如今愈来愈多的人针对自身身心健康的有非常大的高度重视，因而有很多的人添加到运动健身的队伍中。跳蝇、瑜伽健身、也有各种各样较为便捷的运动健身健康养生健身运动越来越大家话。今日网编详细介绍的是一种较为普遍的健身运动，平板支撑。尽管有很多人 会做可是却不一定是恰当的，网编来大伙儿做一些恰当简易的平板支撑。

改进式伏地挺身：屈伸、释放压力你的背部与骨筋。

改进式的伏地挺身，能屈伸你的肩膀、背部与屁股，可提高胸部与核心力量肌张力。

平板支撑 改进式伏地挺身之一

1、两腿闭拢站起，将手举起过头部。呼吸，将肚脐眼向里缩，收紧屁股，高高的屈伸胳膊，如同你早晨刚醒回来懒腰一样。

改进式伏地挺身之二

2、呼吸，将胳膊向前伸随后向下，产生一个弧型，如同要屈伸脊柱一样，先从头部向下，随后先后是颈部和上背部，最终是下背部向前弯折。当屈伸时，让胳膊向前伸。最终手撑在身后的垫上。

改进式伏地挺身之三

3、呼吸，调低胸部，做伏地挺身的姿态，假如感觉下背部有点儿紧，先轻轻地伸出屁股再夹持。

改进式伏地挺身之四

4、呼吸，渐渐地将手取回，修复到姿势3的情况。当往上走高时，头還是保持往松驰的姿态，一次要是“堆”一块脊柱就可以。人体站直后，再抬起头。

改进式伏地挺身之五

5、维持姿势4的姿态做8次伏地挺身，下来时呼吸，起來时呼吸。尝试减慢速率。人体维持缩紧腹部、夹持屁股。

曲膝平板支撑

编写

动作示范：曲膝平板支撑

一提及平板支撑，大家都了解如何做，只不过是趴在地上，根据胳膊的伸屈，训练手臂和腰腹部的能量。下列详细介绍的平板支撑，胳膊没动，只动腿，因此只是加强腰腹力量。

伏地挺身

第一步，脸朝下俯在地面上，曲手臂，用双肘和脚跟保持人体均衡。颈、背、腿伸直，呈一条直线。随后弯折右膝盖，但膝关节不触碰路面。

伏地挺身

第二步，挺直左腿，再弯折左腿。就是这样，两腿以一切正常的步行速度轮着弯折。

要点表明：此姿势与一般平板支撑的相同之处是，腰部要伸直。

平板支撑輔助小器材详细介绍

S型俯卧撑架，工字形俯卧撑架，转动俯卧撑架。

平板支撑是一种较为能量化的健身运动，假如女士要开展训练得话，需要加多留意，一旦超出自身工作能力的范畴，应当要终止，不必强撑。要留意姿态的恰当也有长期性的坚持不懈，姿态的恰当能事倍功半。那样针对减肥健身的实际效果便会有非常大的协助。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除