因为许多人的个性较为内向型，因而不愿意和他人相处，即便是练瑜珈也要想在家里自身练习瑜伽，那麼在家里自身练习瑜伽如何呢？当然可以，在家里多活动一下总比一直看电视剧要好很多，并且一直呆着没动得话，非常容易得了一些病症，接下去让我们一起来看一下在家里自身练习瑜伽如何呢？

1，强烈推荐一套在家里训练的瑜伽体式，拜日式”，是在刚开始瑜伽健身前的热身动作，也是瑜伽健身基本绵软术。这套称得上最有效合理的全身调节法，适用各种各样健身运动前的暖身，总共有十二个姿势，依次牵涉了头中央胸中央腰中央脸中央腿中央臀，而对全身开展了完全推拿，绵软了全身的骨筋。因而，若平时日常生活忙得确实抽不上時间训练别的瑜珈术，每日请最少抽出来15分鐘做3~5次“拜日式”，就可以舒适绷紧一整天的心身，你能难以名状这套暖身健身运动给你产生的改变。

2，拜日式姿势表明

1、站立，闭上眼睛全身尽可能释放压力，两肘成90度弯折，两手掌对合于胸口，调身2次（腹式呼吸法），调身时平心静气，观念力随汽体行走于胸腔当中。

2、用鼻部呼吸，手臂当然往上举，腰、肩、背尽可能往后面弯，觉得到胸腔慢慢扩大，汽体逐渐涌进。

3、鼻部出气，上身渐渐地复原，随后上身向前弯。如摸不着地面上，能用瑜伽健身砖輔助。

4、呼吸，左脚向后挺直，左腿下列渐渐地碰地，右膝盖成孤形，手臂当然松驰，头、颈、胸尽可能扩胸运动往后仰，屁股降低，观念集中化于胸、腹部，随后鼻部渐渐地出气。

5、呼吸，两脚、两手掌碰地，两腿闭拢，屁股往上提，腰椎向内部推荐，全身成一个三角形，随后渐渐地出气，调身2次。

6、呼吸，手臂站立，支撑点上身，使之提升离地，头、颈、胸尽可能往后仰，腰向前推，再出气。做了以上溶解姿势，再按5中央4中央3中央2整组反复3次。

错误观念一：跳健身操当热身运动

一些瑜伽老师将跳健身操的方法做为练习瑜伽前的热身动作，它是不可取的，由于跳健身操后人体处在兴奋情况，没法进到瑜伽健身规定的冥想训练情况。除此之外，跳操后身体的激动非常容易造成瑜伽体式过度迅速，进而导致各种各样挫伤。

错误观念二：自己在家练姿势

有很多瑜伽健身发烧友由于没有时间去训练场地或别的原因，喜爱自身在家里依照光碟或是书等实例教程训练姿势。权威专家对于此事强调，这类方式是不可取的，非常是针对新手也是危害。由于瑜伽学习者如果不认识自己的人体，不清楚自身的極限时，很可能便会深陷盲目跟风的训练而提升负伤的概率。

在家里自身练习瑜伽是一种比较健康生活习惯，可是要留意本身的安全性问题，不可以由于安全性问题而造成人体出現风险，要重视对自身的维护，自然在家里除开开展此项健身运动外，还能够开展别的的健身运动，要是是对自身身心健康有益处的全是能够 的。

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