秋天到，各种各样当季蔬菜又换了一茬，仍在延用夏季的瘦身食谱?你out了!下边网编让你强烈推荐的四款瘦身食谱润肠实际效果极好，充足考虑诸位追求美丽女士秋季的减肥瘦身要求，仍在等哪些，赶紧试试吧!

一、海菜白芝麻饭

原材料：烤紫菜100克、黑、芝麻各120克、白米饭

作法：

1、最先用剪子将海菜弄成细丝状，再将擀面棍将二种白芝麻打碎。

2、将刚刚解决好的原材料放入白米饭中，拌和后一起服用。每一份不需要过多的原材料，控制在1-2勺上下就可以，剩余的能够 存起來等下一次服用。

tips：海菜带有丰富多彩的胡罗卜素、钙、钾、铁等营养元素，能推动胃肠健身运动;白芝麻则带有很多碳水化合物、食物纤维和矿物，能促进消化，白芝麻向来都是有滋润肾脏的功效，尤其是对便秘有非常好的功效。

白芝麻是一种治疗便秘的食物，常常服用还能瘦身塑形的功效，在绝食减肥是相互配合白芝麻，还能改善肤质呢。除开海菜白芝麻饭外，白芝麻也有许多烹制方式 ，例如黑芝麻粥、白芝麻聪脑汤等。

二、胡桃粥

原材料：檽米，胡桃5个，大枣1个，盐或糖

作法：

1、最先把胡桃开启，把在其中的瓤拿出来，并将它渗入水里，略微变松后就把表层的薄皮除掉，再捣烂。

2、把大枣割开，除掉里边的核，随后将大枣肉放入水里侵泡，再取下来打碎。

3、随后将全部的食物一起放入锅中，倒进适当的水焯。直到所有食物都煮熟了之后就按自身的口感放进盐或是是糖来调料，进行。

tips：胡桃肉茯苓功效辛温，有促进消化的作用。

早晨時间充裕得话，能够 用于作早饭服用。中午肚子饿了的情况下，非常是便秘的情况下，就千万别吃这些高热量食物的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋养又健康养生，还能改进便秘，是中午小点心的好挑选哦!

三、油焯海带丝豆

原材料：300克海带丝、100克大豆

作法：

1、最先用刀割海带丝，将他们切割成絮状，随后放入开水中，略微过一下开水后就取下来。另外将大豆放入锅中，煮开熟。

2、将不久已过开水的干海带丝和煮开的大豆都控干水。

3、把二种食物放入碗中，再往里倒入盐、生抽等调味品和葱段，随后一起拌和，进行。

tips：海带丝带有的丰富多彩食物纤维能够 提升便量，维他命和矿物能推动肠道蠕动，而大豆中的不饱和脂肪能推动 大便。膳食纤维素是科学饮食不能缺乏的，在推动消化道、防止便秘中饰演关键的人物角色，非常是水溶膳食纤维素，能消化吸收肠子的水份而提升排泄物的水分含量，推动排泄物圆满排出来。便秘的人务必多摄取含有膳食纤维素的食材，例如苞米、小米、麦籽、黑木耳、甜杏仁这些。

四、西兰花猪血汤

原材料：猪的血500克、西兰花500克

作法：

1、最先将准备好的西兰花的根须摘下，随后放入冷水中洗干净，再将他们的梗切出。略微侵泡一下猪的血，并将他们切片。

2、去一个锅，放水烧开，再把西兰花梗装进去煮一会，然后把猪的血块加进。改用慢火煮，水再度烧开后就把剩余的西兰花叶装进去一起煮。最终，放进调味品调料，进行。

tips：西兰花猪血汤具备非常好的促进消化功效，也很合适夏天食用。西兰花带有很丰富多彩的营养元素，常常服用能够 摄入补 充胡罗卜素、钾、铁等，非常是经期内不能缺乏的一道食材。西兰花能治疗便秘关键是由于它带有很多的绿色植物膳食纤维，有益于推动肠道蠕动，进而有利于大便。西兰花的做 法许多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜全是许多MM瘦身减肥的饮食搭配菜谱挑选。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除