大家都知道，很多人平时的工作中十分繁忙，仅有在周末的情况下才会出现空闲时间，假如只是是礼拜天学习瑜伽就要办瑜伽健身卡得话，很多人感觉十分消耗，在这类状况下，大家能够 自身在家里练瑜珈，那麼自己在家怎么练瑜伽也变成了许多人关心的问题，接下去让我们一起来了解一下吧。

工作中繁忙，時间焦虑不安，因此很多想练习瑜伽的人，买回来瑜伽健身的光碟，在家里看见光碟“照葫芦画瓢”地自身练，认为那样既方便又便捷。健身房教练提示，仅根据看光碟自己在家练瑜珈存有许多局限。

最先，但凡身体健身运动不管抗压强度尺寸都是有负伤的可能。即便有技术专业教练员的具体指导也不可以避免， 新手假如自身探求，负伤的概率相对性会高一些。次之，光碟中的演试者并不是教练员，他的姿势不一定合适每一个人的身体标准，并且光碟的拍摄手法和教练员具体指导时的角度是不一样的，沒有基本则没法领悟每一式姿势是怎样连贯性地进行，假如无法得到教练员的立即改正，会导致姿势的不正确定形。此外，瑜伽健身光碟视频录制姿势的设计方案和节奏感多是对于有基本的练习者。新手难以令姿势连贯性详细。

建议新手应先去健身会所在技术专业教练员的具体指导下训练，教练员会依据人体的柔韧度出示具备目的性的具体指导，待新手入门后再回家了训练。

假如标准确实不允许，在家里训练的新手应留意：不必边看光碟边训练，应当看了光碟之后想一想姿势或反复看一个姿势后再刚开始练。瑜伽健身注重冥想训练、精神集中化，关心自身的人体体会，假如边看边做、活力分散化则难以做到身心合一。另外，新手最好是先做些相对性简易的姿势，不必凑合自己做超难的姿势。那样不仅非常容易使人体负伤，还会继续对该项健身运动缺失信心，进而背驰了瑜伽健身的真实内函———运动健身健心。

许多瑜伽动作看上去非常简单，可是在家里练瑜珈的小伙伴们可能会被照片迷惑了眼睛。每一个瑜伽动作都是有关键点层面的留意点。怎样在家里训练简单的瑜伽瑜伽体式呢?下边就给大伙儿详细介绍好多个简单的瑜伽瑜伽体式。

NO.1　第一组：单荷花训练

莲花坐是瑜伽健身中的基本座姿，你能在看电视剧的另外做个这一姿势，能够 协助活动身体好几处肌腱，维持经脉顺畅。

流程：

A.保持一切正常座姿，两腿当然挺直。屈左脚，将左腿的脚面放到右大腿根部的腹股处，两手放到左膝关节上，柔和地将左膝关节做左右延展性健身运动多次，使之最后触碰路面。

B.渐渐地将左脚复原后，两手推拿膝关节和脚裸。

C.换左腿，依照左脚姿势推压左腿。

D.以上姿势反复三至五次;每一次留意劈叉幅度不适合过度强烈。

NO.2　第二组：倚墙半犁式

“犁式”在瑜伽健身中可称之为青春常驻的姿态，我们能够 运用家中的墙、衣橱，每日适度地将人体的一些位置颠倒，可以使腿形更为幽美。

流程：

A.将屁股挨近一堵墙的墙壁。

B.将两腿往上依靠墙壁。

C.上身当然释放压力地躺在路面上，维持一段時间。

NO.3　第三组：木棍式

这一姿态能让熟睡的人体快速醒来时，全身充满了充裕而新鮮的co2。长期性坚持不懈，可以维持腹部的平整。

流程：

A.将双臂放在头的两边，手指头交叉式，手掌心向内。

B.用力吸气，将人体向2个方位尽可能屈伸，身体肌肉绷紧，滞留一几秒钟。

C.呼吸、释放压力人体。反复两、三次。

礼拜天不想出门在家里练瑜珈是十分健康的生活方法，并且针对我们每一个人而言都是有必要去掌握自己在家怎么练瑜伽这些方面的问题，由于仅有把方式把握的十分娴熟了，我们才可以圆满的开展瑜伽运动，自然瑜伽健身并并不是我们想像中这么简单，需要我们长期的坚持到底。

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