一般来说，正处在青春期的美少女，每日睡够8钟头，中年女人和小孩每日应睡够7个钟头。每日睡觉时间过长会使人体长胖，睡觉时间过短会让人瘦下来，一样的睡觉时间，大白天睡和晚上睡实际效果不一样。长期熬夜对容貌危害非常大，因此假如夜里要工作中到很晚才可以睡得话，应中午睡1-2钟头，以维持精力旺盛。下列几类美容养颜睡眠法，仅作参考 。

1、睡前应做适度的健身运动，如散散步、柔软体操等，那样能便你晚上睡觉尽早进到梦境。

2、睡前用36摄氏上下的水清理脸部皮肤，或是洗一个安安稳稳的冲澡，那样能使你生机勃发，安然入睡。

3、维持室内空气质量的清爽、潮湿，那样不仅对人的身心健康有益处，更能避免 皮肤干燥操，维持皮肤潮湿光滑。

4、入眠前做脸部按摩。先用大拇指、无名指捏揉鼻尖，再用双手的无名指和中拇指自鼻两边和额部中间向两边轻轻地擦抹。

5、临睡前在脸部擦些护肤产品，如润肤乳等，以防皮肤干。

6、临睡前不必进餐或很多食用饮品，但在临睡前饮一杯温牛乳，不但促进睡眠，且对美容养颜大有益处。

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