体能训练方法在身体成长的过程中饰演很重要的一个人物角色，不可是在军队训练中，就算是在一般的工作中日常生活也需要有一个健康的体魄才能够 幸福的生活工作中，练出健康的体魄需要把握相对的具体方法，那麼基本体能训练方法的方式有什么，又该怎样保证呢?看了文章内容的內容详细介绍后，你也就懂了!

基本体能训练方法具体表现在下面的几个方面上：

一、耐力训练

1、慢跑：规定为400米运动场，女人每一次15圈，小伙每一次20圈，平均速率为每圈不可小于2分20秒。

2、负重越野车：自身承受不少于30Kg的背囊(女人为20Kg)，在不少于海拔高度2000米的小道、山脉走动，時间为一整天或二天，每星期或两个星期一次。

3、假如時间和别的标准不允许，也能用游水、单车等替代慢跑，运动强度非常。

二、肌肉训练

1、大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行面，做“鸭步”状走动，30米一组，5组一次，正中间不歇息。

2、小腿肚肌肉训练：踮脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，正中间不歇息。

3、上肢肌肉训练：平板支撑8个一组，做5组;引体6个一组，做5组。

4、腰腹力量训炼：俯卧撑带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单足均衡：单脚站立进行前仰后俯姿势数次。

2、稳定平衡：挑选一距地窄坎，像走高低杠样走动;或单脚跳方格。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉申身体。

2、劈叉，弯腰。

3、拉申人体两边肌肉。能量、均衡和柔韧训练每星期不少于3次，并接进慢跑以后进行。在俱乐部队组织的每一次行動以前，慢跑每星期不可低于4次。在行动前10天降低运动强度，以防行動中肌肉劳损。

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