有很多女性朋友一天到晚都嘟囔着要减肥瘦身，可是做了许多 锻练，乃至开展过绝食减肥，最后也没有取得成功。实际上减肥瘦身远沒有想像的那麼艰难，传统式的跑步运动就会有非常好的减肥瘦身功效。仅仅很多人沒有学好恰当的跑步方法，进而造成 减肥瘦身不成功，下边就融合我们慢跑之中普遍的一些错误观念，来表明怎样根据慢跑减肥。

规律性持续的慢跑能协助你有效减肥，但是慢跑减肥还要注重方式 。慢跑能够 加速血液循环系统，提升肌肉的摄氧浓度，但速率不适合过快，将有氧心率控制在60%―80%；防止失效健身运动，人体脂肪在无氧运动情况下可能终止溶解。慢跑前应充分准备，做有氧运动减肥前充足地将人体的潜在性能源调节到提前准备情况，有益于人体内功能的调节，激起人体中的健身运动生长激素，推动脑内学习培训地区的神经元细胞，一定水平上能够 增强记忆力。

跑步前的提前准备姿势，站起，两手插腰，更替活动膝关节，大概5-10分钟。热身动作能够 提升肌肉溫度，使肌肉越来越绵软，不容易被挫伤。跑步时间和速率全是健康瘦身的重要，假如你想瘦，每一次慢跑的時间最好是分配在30-60分钟，時间太少达不上减脂的实际效果，時间过长会导致肌肉劳损不利身心健康。

假如以便减肥瘦身，慢跑的速率不适合太快（自然也不可以很慢），大概6-7km/钟头的速率是最有效的，能让人体脂肪充足和co2融合，点燃。跑速有一个简易的分辨标准，即慢跑的情况下有流汗感，另外人体沒有喘不过气来，十分不舒服的觉得，这一情况是最好是的。

慢跑自古以来迄今全是一种很好的运动健身，不但可以减肥瘦身，假如我们常常慢跑，还能够提高体质，提升抵抗能力，进而促使人体远离疾病困惑。慢跑是一种有氧运动减肥，早上起来跑步，工作之余跑步，苦恼的情况下跑步，可以放松身心，缓解压力，调整情绪。

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